70歲也辦得到!日本最新的血管逆齡操:教你2個月學會「劈腿」找回身體平衡

每週替換的1種拉筋操

內側大腿拉筋操

第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。

以屈伸運動的要領單膝立起,單腳伸展,上下蹲晃動30秒,另一側亦同。

牆壁拉筋操

第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。

靠牆壁支撐雙腿的重量,要留意打直膝蓋,才不會造成過度負擔。

1.臀部貼近牆壁,雙腿往天花板的方向伸直打開。

2.將腿靠在牆上,留意膝蓋不要彎曲,並在可活動的範圍內打開雙腿,一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。

調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力,也可以只張開雙腿就好。

最後劈腿確認自己可以伸展的程度!

膝蓋打直,雙腿盡力張開,上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照,以便確認進度(如果有鏡子也推薦自拍)。

書籍簡介

再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
作者: Eiko
譯者:張佳雯
出版社:如何
出版日期:2017/01/06
語言:繁體中文

Eiko

大阪人,瑜伽教練,Shake-Yoga的創辦人,有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人,也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」,蔚為話題。在指導瑜伽的同時,也傳授讓身體柔軟的秘訣。2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」,瞬間人氣爆棚,點閱率突破450萬次,就以「劈腿女王」之姿而受到高度矚目。眾多指導學員中,竟還有70歲高齡仍能一口氣劈腿的學生。

劈腿伸展操更讓Eiko成功逆齡,沒有人相信她已經年過半百!

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