早上花「5分鐘空檔」就能瘦！韓國第一名模特兒教你：減肥必勝「輕肌力運動」這樣做

輕肌力運動5不原則！

1. 不需要運動器材
不用準備啞鈴、跑步機⋯⋯等專業的運動器材也沒關係，沒必要為了準備器材而浪費時間跟金錢。

2. 不需要額外空出時間
很多人都有疑問：到底早晨運動好呢？還是晚上運動好呢？其實，不需要特別在意時間，也不用額外空出時間來運動，因為只要將運動融入日常生活即可，例如在路上行走、發呆、等人的時間等，都可以利用間斷零碎的時間做運動，而且只要1～2分鐘就很充分。

3. 不需要困難的動作
藉由生活中零碎的時間來運動，甚至不需要困難的動作，對於出生到現在第一次運動的初學者，或體力在一般平均值以下的人也能夠輕鬆地跟著做。

4. 不需要煩惱卡路里
減肥菜單要如何準備呢？這是大家最想知道的問題。此文大公開超簡單的菜單，可不要因為太簡單而噗滋笑了出來。

5. 不可能減肥失敗
「真的只要這樣做，就能減肥成功嗎？」我想，這是大部分人的疑問，但只想不做也會對精神造成壓力。只要願意持續跟著做，是絕對不可能失敗的，因為我指導做「輕肌力運動」而瘦下來的實際案例。所以，大家只要相信並持續做輕肌力運動＝減肥成功。

起床後躺在被子上「利用早晨5分鐘的時間，為新的一天充飽電。從輕鬆的伸展開始！」

擁有順暢的血液循環，是減肥的首要條件！維持體內的血液能順暢的流動，才不會變胖。
因此，如果早上起床感覺身體、四僵硬肢，無法靈活移動，就利用起床時先做點伸展來暖身一下吧！養成在清晨起床的好習慣，享受陽光從窗邊透進來的早晨時光，再配上香氣濃郁的咖啡一杯，讓全身充滿活動力！並時時督促自己：當你還將臉埋在枕頭裡時，有人已經做了30個深蹲，努力地讓自己變得更苗條美麗！

全身伸展

全身伸展
早晨清醒張開眼睛時，先進行全身伸展輕微地喚醒身體。同時提升因整晚熟睡而變得緩慢的新陳代謝、僵硬的肌肉和神經。早晨就從輕鬆的伸展開始，並重複做3次以上。

動作：躺在床上，雙手手指交叉，如同伸懶腰般向頭部上方伸展；腳底板向下壓慢慢伸展，持續5～10秒，讓全身肌肉感到放鬆，並在伸展時保持自然的呼吸。

曲膝抱胸

曲膝抱胸
這個動作可以運動到髖關節、腰部和臀部的深層肌肉，對於有腰痛的人來說，是很好的伸展動作。此外，還能消除前一晚的水腫，讓身體感到舒適。如果感覺疼痛或肌肉痙攣時，也可以先伸展一條腿後再換另一條腿。反覆做3次以上。

1 雙眼直視天花板平躺著，並將雙手輕鬆放在臀部兩側。
2 雙手抓著雙腿膝蓋向上半身的胸部靠近，膝蓋向上抬時，腰部和後臀部保持放鬆，平貼床上。想像將膝蓋往鼻尖的方向靠近，靜止5∼10 秒後，恢復原姿勢。

Check Point
將臀部稍微向上抬，但記住腰部不可離開床。
肩膀和頸部不能施力，且肩膀不可向上抬起或縮起來。

俯撐挺起

俯撐挺起
這個姿勢可以刺激身體後背的肌肉，並緩和肩部、腰部和背部的疼痛，調整脊椎回正，此外，還能防止產生後背肉。反覆做3次以上。

1 趴著，將胸部貼在床上，雙腿打開與肩同寬。將雙手放在胸部旁邊，手掌平貼床上。
2 吸氣，將上半身挺起，此時要注意量力而為，避免傷到腰部，不可將肩部拱起，要維持自然的姿勢。用手掌撐住身體，並將頸部伸長，維持此姿勢10～20秒，期間自然地呼吸。