天氣忽冷忽熱,特別容易生病!6個瑜伽動作,把卡在身體的「氣瘀」全部排出來

【背部擺動】

1. 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸,頭擺正。

2. 雙腿彎曲,雙手抱膝,微微拱背。

3. 吸氣,身體向後躺,雙腳高舉過頭。吐氣,回到坐姿。身體自然前後擺動,感覺背部、脊椎與地面的接觸,以及按摩效果。配合吸吐,練習十回。

【弓式】

1. 趴姿,雙腳與臀部同寛,雙手放在身體兩側,額頭貼地。

2. 雙腳向上彎。

3. 雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。

4. 吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高,雙腳併攏。以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

【青蛙式】

1. 金剛坐姿。坐在腳跟上,膝蓋併攏。雙手放在膝蓋上。挺胸,背脊打直,頭擺正。

2. 以四指包覆大拇指,雙手握拳放在大腿前端上,離肚臍約十公分的位置。大拇指朝上。肩膀放鬆。吸氣,將腹部、胸部、脊椎向上伸展。

3. 吐氣,上半身前彎,腹部貼近大腿,胸部靠近膝蓋。拳頭夾在大腿與腹部之間,緊壓腹部,額頭慢慢地貼近地面,頸部與臉部保持放鬆,停留五至七個吸吐。

【Master Sujit說重點】

如果有上背疼痛、懷孕或是近期有做腹部手術請避免做背部擺動及弓式。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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