拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘，盤腿好處說不完！但這4種人千萬別做！

「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法，它是許多體位法、呼吸法的基礎，能沉穩地平靜你的心靈，讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現，你以特定坐姿，保持背部直立、放鬆、舒適，並讓你的雙手做出任何手印（手勢）輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿（如果你可以輕鬆做到）是非常完美的冥想體位法。

好處：這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法

• 增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。
• 保持關節、韌帶的彈性，強化背部和拉長脊椎。
• 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環，從而增加腹部內臟器官的循環，提高消化機能。
• 透過對下脊椎施加壓力，對神經系統具有放鬆效果。
• 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。
• 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平
• 放鬆心靈，提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。

為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿，甚至第二次嘗試也很困難......？除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人，大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發，所以，漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。

正常人如果無法做到半蓮花坐姿／蓮花坐姿，可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度，大多數人都可以盤膝很長一段時間，因為在印度日常生活，我們很少坐在軟椅上，甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上，你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上，以防止骨盆周圍區域的僵硬，也可平衡髖關節，有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。

蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時，這正是我第一個學會的體位法，蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作，所以我可以表現得非常好，但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的，在老師還沒說下一個指令時，我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事？為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久？但幾天後我也能和大家一樣，閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以，這對孩子來說也是一個很好的體式，可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。

「蓮花坐姿起源於印度，許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈，使精神安定，提高專注力，恢復能量，好處不勝枚舉，而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果，這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿！經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展，讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。

【蓮花坐姿】Padmasana

❶ 坐姿，雙腿伸直併攏。右腳彎曲，將腳掌放到左大腿上。

❷ 接著左腳彎曲掌朝上，腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。

❸ 雙手放在膝蓋上，呈意識手印或智慧手印。

❹ 挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

❺ 保持30秒至1分鐘，或根據自己的舒適度調整（建議可停留5-10分鐘）。

Sujit老師劃重點

對於初學者來說，這個體式有可能會式非常艱難、痛苦，因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住，因而有酸脹或麻木感，在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段，這是非常正常的，但在幾天後疼痛會消失，練習蓮花坐姿就會變得完美，也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人，那麼這個動作對你而言是輕而易舉的，如果你沒有固定運動的習慣，先不要過度勉強自己，你可以先從半蓮花坐姿開始！