每步都算數！
有些人比較不喜歡運動，但還是有很多其他的伸展機會。每天盡量善用每次走路的機會，像是用爬樓梯取代坐電梯，從捷運站走回家而不要轉車、走路而不是開車去買生活用品，吃完午飯或晚飯後稍稍散步一下。
重點在於，固定運動是控制內在野獸的最好辦法！養成每天散步的好習慣，從頭避免任何的怠惰或軟弱。
讓雙腳不受束縛
喀奈普（Sebastian Kneipp）牧師一百多年前建議的療法，至今仍然適用，也就是赤足有益健康且能強健背部。我們的腳天生就能適應些微不平的地形，可以像鎖鏈一樣帶動身體、保持平衡。為了維持平衡，我們的腳掌、軀幹和整個身體的肌肉都會出力，所以從現在開始，請盡量在石頭、草地、沙地上走路，或是穿專業的祼足鞋溯溪或赤足在平衡墊上練習。我們診所設有專供患者使用的散步花園，設有各種步道，以及赤足散步區。如果你有自己的花園，也可以規劃一個赤足區，用鵝卵石或大石頭、沙子、植被、冷杉球果佈置。
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