走路可以動到90%的肌肉!德國骨科權威教你:3招用「走路」治療背痛

每步都算數!

有些人比較不喜歡運動,但還是有很多其他的伸展機會。每天盡量善用每次走路的機會,像是用爬樓梯取代坐電梯,從捷運站走回家而不要轉車、走路而不是開車去買生活用品,吃完午飯或晚飯後稍稍散步一下。

重點在於,固定運動是控制內在野獸的最好辦法!養成每天散步的好習慣,從頭避免任何的怠惰或軟弱。

讓雙腳不受束縛

喀奈普(Sebastian Kneipp)牧師一百多年前建議的療法,至今仍然適用,也就是赤足有益健康且能強健背部。我們的腳天生就能適應些微不平的地形,可以像鎖鏈一樣帶動身體、保持平衡。為了維持平衡,我們的腳掌、軀幹和整個身體的肌肉都會出力,所以從現在開始,請盡量在石頭、草地、沙地上走路,或是穿專業的祼足鞋溯溪或赤足在平衡墊上練習。我們診所設有專供患者使用的散步花園,設有各種步道,以及赤足散步區。如果你有自己的花園,也可以規劃一個赤足區,用鵝卵石或大石頭、沙子、植被、冷杉球果佈置。

延伸閱讀:睡眠不足對疼痛感會增加30%!德國骨科權威教你「平躺」,告別痠痛,找回身心平靜

書籍簡介

啟動自癒力,和腰痠背痛說拜拜:德國人手一本的背部保健聖經
Den Rücken selbst heilen: Schmerzfrei werden und bleiben - das ganzheitliche Programm
作者: 馬丁.馬力安諾維奇
原文作者:Martin Marianowicz
譯者:史碩怡
出版社:商周出版
出版日期:2016/09/03
語言:繁體中文

馬丁.馬力安諾維奇Dr. med. Martin Marianowicz

世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席 醫學博士馬丁.馬力安諾維奇(Dr. med. Martin Marianowicz)

骨科、脊骨神經學、運動醫學專科醫生,擁有超過 30 年的跨國執業經驗,是歐洲最頂尖的知名脊椎專家,也是骨科相關疼痛治療,以及脊椎與椎間盤最低侵入性治療的先驅。

自 1995 年起,便在特格爾恩湖畔巴特維塞(Bad Wiessee am Tegernsee),擔任耶格溫克爾私人診所(Privatklinik Jägerwinkel)的醫療主任。身為世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席,他堅持採取最溫和的治療方式,造福無數患者。在擔任特拉維夫佩雷斯和平中心(Peres Center for Peace)主席一職時,致力於建立與發展巴基斯坦的衛生醫療體系。

他也是德國知名的醫學作家,曾出版多本暢銷著作,本書是他的最新作品,獲得德國亞馬遜讀者五顆星評價。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (4)
共有0則留言

回應文章請先

TOP