「踮腳尖」好處太多了!中西醫教你強化肌力、預防骨鬆,還能排濕氣

蔡凱宙醫師解釋,其原理為踮腳尖時全身筋膜張力增加,拉起脊椎、抬頭挺胸,可加強全身肌肉力量;而腳跟著地時,震動的力量沿著骨架上傳到脊椎及頭部,可以增加骨細胞的水流,加強骨細胞活性,預防骨質疏鬆。

進階版的負重「踮腳尖」運動

如果想嘗試更進階的踮腳尖動作,國際級武術教練李筱娟則在《健康2.0》節目中分享一招鍛鍊骨密度的運動:

腳踩弓箭步,踮起一腳,再踮起另一腳,接著再輪流放下雙腳。如果覺得效果不夠強,可以抱著背包增加重量;或者是抱著小朋友放在前腳,反覆踮起、放下,再左右腳換邊進行。

適度的踮腳尖有益健康,所以想選擇輕鬆的保健入門運動,不妨從踮腳尖開始做吧!

資料來源:
適健復健科診所 守護社區長者 林宗慶 堅持運動 均衡飲食 拒絕肌少症
銀髮族"不倒翁運動"
跟尖不倒(預防骨質疏鬆)

責任編輯:洪婉恬
核稿編輯:呂宇真

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