肩頸痠痛好不了？簡文仁教你用「彈力帶」舒緩，浴室、辦公室...隨時隨地都可以強化肌力

一條「彈力帶」 就可幫忙增肌減脂！

大家好我是物理治療師簡文仁，最近大家對增肌減脂非常的夯
但這個很棒，你的肌肉可以增加，避免肌少症的風險
而且讓你的生活更如意，因為你的肌力夠，你的日常生活應付自如
可以跑可以跳、力氣強大，猛男、辣妹，那當然是很棒

重點是還要減脂，把你的脂肪減少一些，要不然太胖的話，對你健康的風險當然是比較大
那我們要透過那些運動呢？有時候我們會覺得說，彈力帶就是一個很不錯的道具
因為我一直鼓勵大家，隨時隨地、快快樂樂做運動，
那你要隨時隨地做，有時候你出去外面不方便，所以呢彈力帶就有這個效果
他很方便，就放在口袋裡，攜帶很方便又輕便
所以你想到要運動的時候，就可以拿出來拉一拉
我這樣可以做肌力訓練，它有阻力
利用它的阻力，我可以往這邊拉，練三頭肌
我可以拉回來，練二頭肌

其實很多痠痛的病人，我們除了紓解他的痠痛以外，有時候他五十肩、他關節也卡卡的，我們要幫他做伸展操，幫他伸展，讓他靈活一點

但是你如果靈活了以後，你的肌力沒跟上，你很容易又受傷，很容易又痠痛
所以當這個病人，他的痠痛給他適當的緩解，靈活度也加夠了以後，我們就會建議他做運動

運動這個時候的目的是強化肌力，所以我們會給他一些彈力帶
那彈力帶可以用各種不同的方向做運動，有阻力，把肌力練強了以後，他以後這個痠痛問題才可以比較徹底的解決

彈力帶的腿部應用：強化大腿的內收肌

彈力帶的運動非常非常多的變化，太多了
那今天因為我們現場只有兩條短短的，我做一個簡單的示範
比如說你坐在那邊辦公的時候，你想練練大腿的外側的力量
你就把它綁起來以後，你就可以1、2，做這些簡單的運動
你這樣運動的話，大腿的外側、膝蓋，就可以達到運動的目的

你也可以往內，強化你的內收肌，我們大腿裡面有所謂的內收肌
那這個時候你可以把這帶綁再另外的地方
綁好以後你就1、2、3，這是強化大腿的內收肌
所以就變成你可以練不同的方向
你也可以把它踩在這個地方，練這個，伸出去，
這是往前伸，練腿的力量，抬起來、往下、抬起來、往下
你就變成一個不同的方向，那當然有時候長度夠的話，有很多種綁法
綁再下面，然後往前踢，就可以練往前踢的
你也可以往後勾，往後勾就是你這個地方阻力在前面
然後你把它勾進來，這是練往後勾
換句話說它的變化是千變萬化，很好玩
你就是拿著一個彈力帶，你愛怎麼玩就可以就怎麼玩
這叫做「仙人指路」，往那邊仙人指路
你也可以身在那邊之後，拉弓射箭
我這個叫做拉弓射箭
只要你想到肌肉收縮，用力，我們有一種叫等長收縮
微蹲、或者縮腹拱背，肚子縮進去，這些都很簡單，也都很方便
記住，只要你動，就有效果！