身體天生不會痛,會痛其實是人體「7大筋膜線」僵硬!瑜珈老師教你「3分鐘筋膜操」舒緩足底筋膜炎、手腕疼痛

筋膜鬆一鬆 改善手臂常見的症狀
手腕疼痛、腕隧道症候群

手腕疼痛或腕道症候群是最常見的一種「反覆受壓迫的周邊神經病變」,主要是持續且反覆過度使用腕關節。經常發生在久坐辦公桌打電腦的上班族、餐廳小吃店的炒菜師傅、髮型設計師等身上。

在病況早期,不舒服的狀況可能會時好時壞,有時甩甩手、休息一下就可以復原,若不去關注,麻痛的地方會從手指、手腕,甚至有時會到整個前臂。

左右手臂轉一轉
改善手腕疼痛、腕隧道症候群 

1. 坐姿,左手放在膝蓋上;右手水平打開掌心朝上。
2. 左手握住右邊的肩關節處,吸氣,右手儘量往上、往外轉開。
3. 結束後,右手往下往後轉開。
4. 吸氣時手往上轉,吐氣時手往下轉,這樣上下算一回,共做五回。
NG 做動作時不可聳肩,也不能駝背。
5. 左手持續按住右肩膀,右手掌心朝背後背,停留五個呼吸。
6. 換邊做。記得轉手臂時,要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結,每一個轉動都要專注配合呼吸,緩慢且要控制。

改善手腕疼痛、腕隧道症候群。

書籍介紹

3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失
作者:王羽暄
出版社:幸福文化
出版日期:2021/05/19

作者簡介
身心療癒瑜伽師 王羽暄

「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」  

原是個設計師,因身體出現健康警訊,而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程,逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵。

投身教學十幾年,帶領學員在找到身體與心靈上的平衡,教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資,並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗,來提升自己生命的品質。生活是藝術,生命是美學,這一切從回到自己身上,如實面對自己,從心愛自己開始。著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等

【資格認證】
.加拿大STOTT Pilates認證教師
.美國NAHA國際芳療師認證
.Yoga Instructors印度瑜伽指導師
.2008 年設立個人工作室-光瑜伽
.Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
.Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
.REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
.生命靈光學 一級 初中高階結業
.生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
.生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
.台灣內政部認可整復師開業證照
.School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
.世界中醫藥學會聯合會 植物精油療法專業委員會 理事
.中央文化教育館 身心健康指導師(高級)

【現職】
台灣行動瑜伽協會創會理事長
國際身心療癒師


責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

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