「側躺」就能改善五十肩、背痛！瑜珈老師傳授「3分鐘伸展操」：加上1條毛巾，就能解除肩頸痠痛

編按：身體與生俱來是不會有痠痛的，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！

筋膜鬆一鬆 改善肩頸部常見的症狀
肩頸僵硬、痠痛

現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。痠痛不舒服因此而產生。

伸展肩頸的毛巾操 改善肩頸僵硬、痠痛
1. 採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
2. 吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20秒。
3. 毛巾往上拉長， 下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
4. 拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10秒。
5. 頭往腋下右下方看，停留5秒。
6. 頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10秒。
7. 頭部往腋下左下方看，停留5秒。

伸展肩頸的毛巾操 改善肩頸僵硬、痠痛1

伸展肩頸的毛巾操 改善肩頸僵硬、痠痛2