不只睡姿差、背重包包都會讓你「落枕」！這樣趴著、跪著，醫師教你3招避免落枕、肌肉緊繃上門

「我落枕了！現在整個人根本動彈不得！不敢轉頭，沒辦法揹包包，好像連拿起東西都覺得吃力。天啊！這已經是這個月第二次了，要命啊。」

講到落枕，你一定要認識「斜方肌」。斜方肌位於頸部至上背部和肩膀的位置，左右各一塊三角形狀的大型肌肉，合起來就像平行四邊形的模樣，因此被稱為「斜方肌」。

認識斜方肌

斜方肌對維持肩膀、頸部的動作和姿勢很重要，當人類從四足著地的靈長類演化成直立模樣的時候，斜方肌就是維持頸部直立、穩定肩胛的功臣；同時，斜方肌帶動肩胛的活動，與上臂和肩膀的各種動作極為相關。因為斜方肌挺大的，連結到鎖骨、肋骨、肩胛骨、與脊柱，我們可以分成上中下三區，其主要動作為：

○ 上斜方肌：幫助舉起手臂、聳肩、轉頭與把頭偏向另一側

○ 中斜方肌：幫助肩膀往後，讓手臂伸直往後這樣的動作，在手臂活動時可以穩定肩胛

○ 下斜方肌：幫助肩膀遠離耳朵，像是「反聳肩」的感覺，並在身體扭轉與前彎時穩定脊柱

也因此斜方肌需要不停地收縮、出力。也因此斜方肌比肩頸其他肌肉都更容易發生緊繃、疼痛的狀況。如果說到這裡，你還不清楚斜方肌在哪，可以摸摸肩膀後上方，是否有塊僵硬、痛痛的肌肉，那就是斜方肌。

斜方肌引發的狀況