「棒式」的9種變化超有感!女醫師影片示範:下犬式、肘撐式...一次鍛練手臂、背、臀


若覺得這樣的動作太困難,請改成膝蓋側邊著地的版本。

側棒式抬腿

右手肘放在地墊上,右腳以腳掌的外緣與地墊先連,撐起身體讓身體到腳呈一直線,做好側棒式。左腳與右腳相疊,接著把左腳往天花板方向抬起,抬到比髖部的水平面還高的程度,再放回原位。

喜歡做點棒式鍛鍊的朋友,不妨依據自己的身體狀況,跟著上面的動作做些練習吧。練習中注意保持呼吸,並傾聽身體的聲音,讓身體愈來愈fit~~

本文獲「照護線上」授權轉載,原文:棒式變化讓你練全身(懶人包)

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

作者簡介_照護線上

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