脹氣不舒服 做5招瑜珈緩解

美食當前戒不了口,吃得太飽、太快,常常導致脹氣和胃酸逆流,造成腹部不適。與其吃胃藥,美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作,不需要工具輔助,號稱是緩解腹脹不適的純天然「解藥」。

美食吃得太多太快,常常導致脹氣不適。美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作,幫助緩解腹脹。
美食吃得太多太快,常常導致脹氣不適。美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作,幫助緩解腹脹。

美國健康資訊網站《Health.com》報導,波士頓瑜珈教練Zayna Gold,本身也是克隆氏症病患,時常得對抗腹部不適,因此設計了一套可以幫助緩解腹脹,又可以平坦小腹的瑜珈動作。

【簡單瑜珈消腹脹】

抱膝式:

這個簡單的招式又稱為「排氣式」,可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上, 吸氣時把雙手置於膝蓋上,吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前,雙手抱住腿,試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉,伸展上半身。維持抱膝式,換氣5-10次,再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。

這個招式也可以有一些變化。可以一次先做一邊,左腿平放向前伸直,右膝彎曲向胸部靠緊,換氣至少5次,再慢慢放鬆,換邊再做至少5次。

圖為抱膝式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為抱膝式。(圖片/取材自《Health.com》)

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