別再誤解了！健身教練：運動完痠痛不是「乳酸」害的，而是因為...

運動產生的乳酸-Lactic，是我們的好朋友。這裡要讓大家認識乳酸以及何謂運動痠痛，以及乳酸在運動上的功用。 

Q1：用滾筒可以幫我排除乳酸嗎？
Q2：要怎樣才可以不產生乳酸？
Q3：穿戴XXX產品真的可以延緩乳酸嗎？

對乳酸有這麼多的誤解，事實來自於，大家都不了解它。

運動後覺得身體痠痛，許多人把原因歸咎給「乳酸」，因為身體產生了乳酸這樣的廢棄物（？），導致運動後十分不舒服，所以大家急著想要排除乳酸。市面上有許多產品宣稱可以「排除乳酸」、「幫助延緩分泌乳酸」…然後運動學習者都對乳酸怕得要命，覺得乳酸真是一個阻礙運動的壞東西。

在健身房或是我自己的學員當中，還是滿多人不曉得什麼是乳酸，聽到有個「酸」字，就認為會造成酸痛；或是聽別人說，聽來聽去，大家都認為運動後的痠痛是乳酸造成的。

這可是天大的誤會，乳酸可是我們的好朋友，它能提供能量再利用，也是運動強度的一個判定！ 

(照片來源：三采文化)

了解痠痛，克服痠痛，提升體能，規律運動，才能正確達成目標且維持！

運動時，身體怎麼運用能量？ 

首先身體的能量系統非常複雜，簡單來說有：無氧系統（磷酸肌酸系統及無氧糖酵解）跟有氧系統（有氧糖酵解跟脂肪酸氧化），身體在運作時，不會只單用一個能量來源，因為身體不像車子，可以只用油或只用電，是比油電混合更複雜的能量運作。

無氧運動，比如重量訓練做肌力肌耐力方式到力竭，或是短距離100公尺或200公尺衝刺，短距離的折返跑，快速爬樓梯，或是跳躍動作，以及一些爆發力的動作。短時間費力，這些都是靠無氧能量來運作的運動方式，身體率先用磷酸肌酸系統產能，磷酸肌酸很快就用完，接著開始無氧糖酵解產能，而糖分在無氧狀態下產能的副產物就是乳酸。

當在你做這些費力的動作時，當下感到肌肉非常痠而無法再做任何一次動作時，就是無氧能量的大量使用下，除了磷酸肌酸系統快速消耗，且乳酸快速堆積到了一定的數值，同時氫離子也大量產生，所以造成你無法再做同樣費力程度的動作，如果要繼續做就只能換成用非常輕鬆的負荷來進行。

乳酸可以變成你的能量，並且會自動排除！ 

乳酸不會停留在肌肉中，會釋放到血液中變成「乳酸鹽」及「氫離子」，氫離子會改變血液中的酸鹼值，而抑制了肌肉的收縮。因此不是乳酸影響肌肉，是氫離子造成。

乳酸：乳酸在運動當下會有約80%氧化當能量，其餘剩下會轉換為肝糖再儲存，而後再利用，因此乳酸是能量系統中很重要的一環。而乳酸在運動後一小時內就會全部清除了。

氫離子：血液中有緩衝機制，是「碳酸氫鈉」，可以與氫離子結合，中和酸鹼值，當血液中的碳酸氫鈉不夠去中和時，這時候你的無氧運動就力竭了。