起床後進行2動作!矯正「小腹突出」2分鐘鍛鍊法

起床後進行2動作!矯正「小腹突出」2分鐘鍛鍊法

大家是否知道我們的背脊從側邊看起來其實是彎曲(彎曲成弓形)的呢?這種曲線可以使骨格整體增加強度及安定,但因各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實不少。

這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家,在早晨可輕鬆進行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛鍊法。

為何背脊會變形呢?

主要是由於姿勢不正造成背脊周圍肌肉緊張、弱化、受傷、脂肪堆積等,若持續下去除了會導致背脊不安定外,也會因為肌肉過度緊張或肌力低下而導致疼痛或各種疾病產生。

造成小腹凸出原因

筆者於健身沙龍中對於許多女性進行諮詢後發現,有許多人會因平常沒有使用腹部施力而造成腰部彎曲的反弓腰型狀態,最後很可能因腹部肌肉力量低下而導致小腹突出、腰部肌肉萎縮而疼痛等情況。

對策之一可養成腹部肌力活動及腰部肌肉鍛鍊的習慣,早上養成這種腹部用力的習慣也可矯正姿勢。

進行背部彎曲姿勢

起床後突然進行腹部肌肉鍛鍊時偶爾會有腰部不適的情況,因此可在鍛練前以腰部彎曲,兩手環抱雙腳後緩慢左右搖晃身體,共進行一分鐘左右。

將腰部伸展以強化深層肌肉

(1)仰躺後將兩手肘在頭頂上交叉,背部緊貼地面,將膝蓋及股關節呈現直角彎曲。

(2)膝蓋角度不變,一邊緩慢吐氣一邊將腳底往地面靠近,需注意將腹部用力避免腰部彎曲,若是腰部稍微彎曲了就將腳移動,並回到姿勢(1),當腰部不會彎曲時再稍微擴大移動範圍。

腹部用力持續一分鐘左右之後再去上班吧,養成習慣後也可使深層肌肉緊實,請大家務必在自己的能力範圍內實踐看看喔。

翻譯:ケイ

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作者簡介_美忍者

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