揮別憂鬱症!呼吸空間練習6步驟紓壓

拒絕讓憂鬱症再度上門!根據董氏基金會2013年資料顯示,台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。精神科醫師表示,想要甩開憂鬱情緒,避免再度陷入憂鬱泥沼中,除了適度紓壓外,日常培養正念、積極正向思考更是重要!有鑒於此,特別推薦「呼吸空間」練習,只要6個步驟,就有助減少情緒障礙的發生!

根據董氏基金會2013年資料顯示,台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。
根據董氏基金會2013年資料顯示,台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。

避免憂鬱症「5、7、9」復發 保養身心很重要

台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師洪敬倫表示,現代人在忙碌的生活步調下,若未適度紓壓、排解負面情緒,相當容易導致憂鬱症找上門,嚴重影響日常生活。

值得注意的是,憂鬱症有所謂的「5、7、9」復發率原則,也就是第一次發作康復後,有5成的患者會復發,而第二次發作後,復發機率為7成,第三次後則超過9成;且隨著每次復發,治療效果會越來越差。因此,如何須選擇一種保養身心的方式,盡可能維持情緒的平穩非常重要!

拒絕憂鬱症再度上門!「正念治療」助改善

洪敬倫醫師指出,想要有效避免憂鬱症反覆復發,除了使用傳統的抗鬱劑,以及認知心理兩方式輔助治療外,適度學習發源於東方的修行傳統的「正念治療」也是一種不錯的方式。且根據科學研究証實,「正念治療」確實有助於預防憂鬱症復發,效果和抗鬱劑一樣好,同時服用抗鬱劑並參與正念治療,效果可加乘。

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