下半身沒力就是老化的開始!日本醫學博士教你用「一張紙」把歪斜的身體喬回來

下半身沒力就是老化的開始!日本醫學博士教你用「一張紙」把歪斜的身體喬回來
日前在日本所播放的「想放進教科書中」這個節目中,探討到一個令我很有興趣的話題。最近,無法腳併攏坐著的人增加了。大家有這樣的問題嗎?是不是坐下來的時候就自然而然的把腳張開了呢?

乘坐電車時,環顧四周,似乎有不少人是不自覺的把腳張開的,不只大人,連小朋友也是,這樣的狀況是非常危險的!

國立運動科學中心的醫學博士中村格子醫生指出,為了身體的健康,鍛鍊大腿和臀部的肌肉是最重要的。

如果妳的大腿和臀部的肌肉沒力的話,身體基盤的骨盆也會歪斜,導致脊椎彎曲。這樣的結果會讓你的姿勢不良導致腰痠肩硬、便秘和膝關節痠痛等身體的問題,是非常的危險的喔!

■檢查你的大腿和屁股的肌肉

坐著並且在大腿內側夾一張紙,夾住30秒,如果感覺到「好痠喔~~」的人,那你就要好好留意一下了喔!

在這個節目當中,是拿來矯正姿勢和o型腿的,你一定也要試一試。我自己也試過了,當我站起來時,真的覺得體幹有被調整過。訓練你的大腿和屁股的肌肉並且調整體幹是重點喔!

■訓練大腿和屁股肌肉的簡單運動

手插腰以單隻腳站立,讓腳呈現阿拉伯數字4字形。這樣的姿勢左右反覆10次左右就可以了!

■調整體幹的簡單運動

身體拉直腳像棒子一樣伸直,以前面→側邊→後面→側邊→前面的順序讓腳旋轉一圈做5次,最後把腳尖著地。這樣的動作連續做3次就會達到效果。

另外現在打電腦的人越來越多,脖子向前伸,肩膀縮起來呈現駝背的狀態,這樣會使得頭腦和身體的血液循環變差,不只是美容方面,也會因此變笨喔!所以先把你的姿勢調整好吧!

駝背和姿勢不良都是會壓迫內臟,讓你生病的原因。也會讓你的集中力減弱,因此時時刻刻注意保持良好的姿勢吧!

翻譯:Reiga.C

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