彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，52歲阿姨3週有感，還瘦4公斤

身體後側肌肉群僵硬的人，前彎就會很難彎下去—這點相信大家都明白。其中，左右前彎能力的關鍵肌肉，就是大腿後側的肌肉，也就是大腿後肌。

前彎很吃力的人，前彎時會將背部拱起來，再往前彎腰。

那是因為大腿後肌僵硬，伸展不開來，所以無法彎曲髖關節再將身體向前傾倒。而前彎做得好的人，就會如同左頁左方照片所示，從髖關節處開始彎曲。

雖然肌肉本身能夠收縮，但卻無法伸展。因此，在缺少伸展的情形下，隨著年齡增長，大腿後肌便會逐漸變硬，進而收縮。就好像下圖右方照片所示，會朝著箭頭方向逐步收縮，因此前彎才會很難彎下去。

於是很多人就會以為，只要針對大腿後肌加強伸展，使其變柔軟就行了，但事實並非如此。其實大腿後肌僵硬的人，其大多數背部、臀部，甚至於小腿肚也都很僵硬。

因此，想要提升大腿後肌的柔軟度，也必須一併提升其周圍的臀部及小腿肚肌肉的柔軟度，才能有效提升整體大腿後肌的柔軟度。

柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜
為什麼前彎做得好，身體就健康？

大家知道為什麼前彎彎不下去嗎？我說過：「前彎做得好，身體就會健康」，這當中的原因是什麼呢？主要是與骨盆有著密切的關係。

過去我一直在協助許多人鍛鍊身體，我發覺大多數前彎很吃力的人，他們的骨盆都有「後傾」的現象。

前彎最重要的肌肉是大腿後肌，而大腿後肌長在骨盆的坐骨（坐下時接觸到椅子的骨頭）上；當大腿後肌收縮時骨盆就會往下拉扯，進而造成骨盆後傾。簡而言之，大腿後肌僵硬容易導致骨盆歪斜，也會造成各種身體不適。

反之，若大腿後肌柔軟，骨盆就能自由活動，如此，髖關節的可動範圍就會變大，因此容易前彎。基於這個原因，本書為大家介紹的各式伸展運動，除了能提升前彎的柔軟度之外，還能矯正骨盆歪斜，有助提升整體的身體健康。