25萬個仰臥起坐,只能減去半公斤脂肪!想練腹肌改做「90秒運動」更有效

最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情,還是充滿鋪天蓋地的疑問!

小腹是最容易囤積體脂肪的地方,所以通常小腹大的人,身體其他部位也不會太瘦,除非,你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾(下交叉綜合症)」,否則,要消除小腹的第一步,還是先趕緊搭配飲食,降低體脂肪才有用。

以下是網友E美人的提問: 

我已經產後一年,平常都有做仰臥起坐,肚子雖然平坦,但還是沒回復到以前的緊實度。更讓我困擾的是,在肚臍位置,有塊小肉一直消不掉,旁邊隱約看的到線條,但偏偏肚臍中間這塊小凸肉壞了一切,有什麼運動可以讓這塊肉消除?

筋肉媽媽回答: 

以筋肉爸爸教學九年的經驗來說,男生體脂肪在10%以下,女生體脂肪在20%以下,腹肌才會明顯,但也有些人腹部脂肪天生比較多,即使體脂低腹肌依舊看不出來,這時可能就得再降低體脂肪,線條才會出現。

要降低體脂肪,除了三餐正常進而少量多餐,注意食材的GI指數,還可以做強化心肺功能的「肌力間歇運動」,來增加熱量消耗。 

(肌力間歇不適合運動初學者,請先強化心肺有氧運動到一定能力,再來接觸喔~)

但這次我們要討論一個重點,就是「別在家自己做仰臥起坐」! 

為什麼不要做? 

1.美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下,人類起碼要做25萬個仰臥起坐,才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐可以鍛鍊肌肉,但無法消除腹部脂肪!要消除腹部脂肪,唯獨靠大量消耗熱量,偏偏單做仰臥起坐,無法大量消耗熱量,無法消耗熱量就無法減少體脂肪。

2.多數人不懂腹部用力方法,做仰臥起坐都靠「頸部」用力。這是很危險的事!頸部用力可能造成脊椎傷害,尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力,台灣醫院已經收治許多這樣的案例!

來源:dreamstime

3.不懂配合呼吸節奏,憋著氣做,導致血管壓力暴增,嚴重者就如之前的新聞案例:男子自己在家做仰臥起坐,造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂,頸部以下癱瘓!

看了這麼驚悚的事實,大家千萬別洩氣!還是有許多運動可以取代仰臥起坐,達到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法,記得三個動作為一輪,要做三~四個循環才會更有效喔。

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