別搞錯了,核心肌群只練腹肌是不夠的!4個動作練出360度完美身材

來源:dreamstime

我還是遇到很多女孩,誤會核心肌群鍛鍊,就是練腹肌! 

要記得喔!核心肌群包含許多肌肉:最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊,你才會擁有強壯有力又好看的身形! 

動作一:棒式側轉身交叉腿 

●雙手撐地的棒式作為預備姿勢
●側轉身時將手伸直到與地面垂直,同時反向腿往前伸直
●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬
●回到棒式預備姿勢後再換邊做
●兩邊共做20~30次

動作二:類蝶式抬胸 

●訓練下半身穩定,肩胛骨穩定,束脊肌力量
●超人預備姿勢,大腿與胸部離開地面,臀部保持夾緊
●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾,胸部同時更加拉高
●頭部始終將面朝下,做20次 

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