不用走千步,每天只要300步!矯正身體歪斜的不傷膝走路法

不用走千步,每天只要300步!矯正身體歪斜的不傷膝走路法

為了身體健康而固定從事一種運動,反而可能導致身體歪斜!日本肢體保健治療師大庭史榔表示,做完經常使用單側的運動之後,要做調理體操,讓非慣用手做同樣動作。例如習慣用右手打網球的人,調理體操就是用左手握拍做空揮練習。

大庭史榔在著作中指出,較不易產生歪斜的運動是游泳、慢跑、快走等。其中最親民的是快走,只要在走路時用腳掌內側施力,偏向前後左右的重心就能逐步調整回來,重新取得平衡。

每天300步「把手往後拉」走路法

不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子則提醒,一般人走路時自然會先踏出左腳,同時右手往前揮,接著再左手跟右腳往前,不過這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢,越走越駝背,還可能傷害到膝蓋和髖關節。

宇多川久美子建議將「手往前揮」改變為「手往後拉」的概念來走路,跨出哪一邊的腳,就把那一邊的手有意識的「往後拉」而不是「把手往前揮」,就能做出正確的走路姿勢。而且只需要專注在一天300步,2至3分鐘的高品質步行就好。

練習快走不僅有助於維持體態平衡,常常走路鍛練被喻為「第二個心臟」的小腿肌肉,能讓小腿在血液循環過程中的「幫浦」功能運作得更好,因此血液循環就會更加順暢,新陳代謝當然也會因此提升。

延伸閱讀:飯前吃鹽檸檬薑片,不讓身體阻塞、輕鬆瘦3公斤

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

共有0則留言

回應文章請先

TOP