運動後沒有正確休息，小心身體提早報銷！奧運隊醫教你：5個最有效的恢復方法

運動過度、訓練過量，不僅不會讓自己的運動表現變好，還可能對身體造成傷害，影響的不只是生理機能，也同時影響心理反應。或許你會覺得休息是在浪費時間。事實不然，「休息，是為了走更長遠的路。」休息，可以讓你之前所有辛苦訓練的成果「內化」成身體的素質，讓你可以真正的提升。如果只是一味的講求練習和訓練，沒有給身體恢復的時間，實際上可能是一天一天的消磨，最後導致身體的崩潰。

對於職業選手來說，訓練和運動後恢復是同等重要的。反倒是為了爭取成績的一般運動員，或者是極度運動愛好者，為了力求運動表現的增加，為了要奪得獎牌，把所有的重點放在日以繼夜的訓練、訓練、再訓練，卻疏忽了休息及運動後恢復的重要性。事實上，如果要有好的運動成效，或者是要有好的運動表現，不只是要強化訓練，同時也要做好運動後恢復，兩者缺一不可，而且要取得平衡。這是這幾年來的運動科學發展的趨勢，而許許多多的實證結果也證明，這是正確的方向！

好處一、降低運動傷害

熱衷運動是件好事，但是不斷消耗體能，又沒有適度休息，就會好像一部汽車，日以繼夜在道路間穿梭行駛，也沒有定期保養，早早報銷將會是意料之事。運動後恢復和訓練、競賽一樣重要，有了足夠的恢復，便能降低運動傷害。

好處二、快速達到體能水準

運動後，肌肉組織會分解，儲備的能量會耗竭，將運動後恢復視為保養，並當成是運動過程的一部分，就能快速補充、儲存身體能量，以及修復、重建受損組織，增強身體機能，達到更進一步的體能水準。

什麼是運動後恢復？

運動結束後，人體的各種生理功能活動必須經過一段時間調節，才得以逐漸恢復到運動前狀態，這段過程稱為運動後恢復。這同時也是肌肉、組織修復及重建的關鍵期，大約需要24至48小時的時間，如果沒有運動後恢復期，身體持續不間斷消耗，這就像疲勞轟炸一樣，會導致肌肉、組織的破壞。

運動後恢復這並不是一般人的認知中的生病恢復。生病後的恢復或許是待在家裡休養，什麼都不做。但運動後恢復並非如此，看似一種休息，卻不是完全休息，而是用一些簡單的方式，而且依舊保持身體活動力，讓身體及心理的疲憊得以得到舒解，在最短的時間之內回復到體能水準。

近年來，運動疲勞恢復愈來愈被大家重視，國內外學者做了許多相關研究，主要內容包含兩大項：

減少運動後的疲勞：可以透過水療、主動恢復、伸展、循環機、按摩等方法，達到身心的恢復。

好處三、增強運動表現

影響運動表現的原因很多，有內在環境及外在環境兩大方面（見下表），運動訓練的強弱、飲食營養的調控、情緒起伏的控管都會影響表現程度，而疲勞恢復也列在其中。尤其是對專業選手來說，在一次又一次的比賽之間，有沒有辦法快速消除疲勞，然後發揮自己應有的實力，常是決勝的關鍵點。

影響運動表現的因素