腹部脂肪是百病根源!每天3分鐘瘦小腹,幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作

腹部脂肪是百病根源!每天3分鐘瘦小腹,幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作

伸展每天都動不到的腹部
就是幫助身體做內臟大清掃的最佳利器

你今天一整天都做了哪些事?有任何用到腹部肌肉的時候嗎?仔細想想,不管是走路、站立、前彎、坐姿,好像都沒有用到腹部力量?沒錯!因為我們習慣用背肌去代替腹部肌肉該做的工作,這也是脂肪大軍會放肆進駐腹部的原因,核心力量慢慢流失,變成一團肥肉,腸胃系統和內臟器官的功能性也變得更鬆散低落。

快把自己從「消化問題」及「小腹凸出」的問題中釋放出來吧!鍛鍊你的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌,打造強大核心肌群,擊退多餘贅肉、消除內臟脂肪!

伸展動作若能配合呼吸,吸氣時伸展雙臂和上半身,吐氣時縮腹,以慢、緩、細長的方式將氣透過縮腹的方式吐出,就能運動到腹腔的內臟與腸道,促進新陳代謝的運行。人體的內臟柔軟而有彈性,而腹腔又不像胸腔有骨頭保護,是中空的體腔。伸展動作搭配呼吸的目的,就是透過吐納,吐故納新,讓身體的臟腑保持在彈性狀態。伸展,就是幫助身體做內臟大清掃的最佳動作。

彎腰穿鞋、撿東西都氣喘吁吁
腹部瑜珈伸展就是這麼重要!

腹部瑜珈伸展比你想得更重要,你想不到的活動都是用到它:

一、日常活動:彎腰穿鞋、從地上拿東西、轉身看後方、坐在椅子上,或只是站著,這些再平常不過的日常動作,都要依賴你的腹部肌肉(核心力量),而你可能根本沒有注意到,直到這些再平常不過的動作變得困難或甚至開始覺得疼痛,例如洗澡或換衣服。

二、家事清潔:做家事、彎腰、舉重物、扭轉、搬東西、敲敲打打,或是手高舉過頭,甚至是吸地板、拖地等,都是由核心肌群出發。

三、辦公室工作:就像你坐在辦公桌前好幾個小時,也是跟腹部肌肉有關。打電話、打字、使用電腦,相關的類似工作都會讓背部肌肉僵硬又痠痛,如果你姿勢不良,也沒有採取固定休息時間,就會讓情形更加嚴重。

四、體育和娛樂:高爾夫、網球或其他球拍運動,以及騎單車、跑步、游泳、棒球、排球等多項競技活動都跟核心肌群息息相關,基本要在這些運動中表現出色,核心肌群力量是至關重要的。另外,很少被提及的還有性生活,當核心力量越強壯與身體越柔軟,性生活也能越美滿。

腹部伸展瑜珈的各種好處

腹部伸展瑜珈好處超多,不僅有助於預防運動後肌肉僵硬和酸痛,更能協調肌肉,加強核心力量,消除多餘脂肪(內臟脂肪和腹部贅肉),釋放緊張、緩解壓力、提高柔軟度,改善血液循環。

隨著年紀越來越大,肌肉自然會變短,腹部伸展瑜珈就顯得更加重要。不管你的動作從哪個部位開始啟動,身體肌肉具有向上和向下連接的相鄰關係,因此,無力的腹肌會損害你身體其他部位的運用,也會減弱你的動作力量。正確地鍛鍊腹部肌肉,讓你更有力量。

腹部肌肉是由多個肌肉群所組成,腹直肌是指沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。在兩側的肌肉被稱為外斜肌和內斜肌。腹橫肌,是最深的腹部肌肉層,環繞側面在腹部的底部。以下是可有效提高腹肌的彈性,特別設計的伸展動作,在家或辦公室就可以練習,不需要任何特殊的專業設備,但要達到效果則需要規律練習,兩天一次,每次3分鐘的練習就能產生效果。每個腹部伸展都要保持15~20秒,重複2~3次,一般來說,建議選擇一至兩個最適合你日常練習的腹部伸展動作就可以了。

只要3分鐘-腹肌鍛鍊 + 深層伸展

風吹樹式|Side Bend

風吹樹式不只能夠伸展你的側邊肌肉,也可以鍛鍊沿著脊椎周邊的肌肉以及腹部肌肉,這些肌肉能夠讓你輕鬆做到側身彎曲以及扭轉,當這些肌肉緊張,它會限制你在各種活動的表現,以及造成脊椎向左或右側的錯位,側邊伸展可以預防受傷,保健脊椎和改善不良姿勢。

❶ 預備站姿,雙腳併攏,膝蓋打直,雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸。

❷ 雙腳打開與肩同寬。吸氣,將大腿、臀部、背部、胸部向上伸展。雙手高舉過頭,手臂貼緊耳朵,十指交扣,掌心朝上。

❸ 吐氣時,從腰部以上,慢慢向右邊傾斜。此時身體應維持在同一平面,上半身不要前傾或後仰。停留五至七個吸吐。左右換邊,重複上述步驟。

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