中年肥肚肚!吃雞肉、豆腐減少內臟脂肪

你也有個肥肚肚嗎?中年發福不是福,內臟脂肪太多,小心慢性病找上門!女生通常胖在屁股、大腿,男生則胖在肚子,腰圍越來越粗!調查發現,40歲以上的男性有近3成腰圍超標,顯示腹部肥胖,內臟脂肪通常也較多,容易引發高血壓、糖尿病等問題。減掉大肚腩,不是不吃飯,學會聰明選擇,雞肉、海鮮都能吃!

肥肚肚抱起來、躺起來很舒服,但是肚子裡面的器官可不舒服!腹部有許多的內臟,包含肝膽、腸胃、胰臟、脾臟等,周圍有脂肪組織負責支撐、固定這些器官,就叫作「內臟脂肪」,同時還可保護內臟不因碰撞而受傷。

內臟脂肪太多 慢性病風險高

腹部肥胖的人,內臟脂肪也多,就會影響身體的代謝,容易造成空腹血糖偏高、三酸甘油脂偏高,增加高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病的機率!所以,肥肚肚其實暗藏很多風險,而測量腰圍就能判斷腹部是否肥胖。以下是正常的腰圍,超過這些數字,就得擔心你的內臟脂肪了!

男生腰圍:應小於90公分(35.5吋)

女生腰圍:應小於80公分(31.5吋)

肚子太大、內臟脂肪太多,怎麼辦呢?該不會不能吃飯、吃肉了吧?別擔心,以下就讓營養師張佩蓉來教你,怎麼挑選食物和料理方式,讓肚子越吃越小!

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