這樣伸展「肩胛骨」,比肌肉更燃脂!一個動作30秒,提升代謝、養成易瘦體質

這樣伸展「肩胛骨」,比肌肉更燃脂!一個動作30秒,提升代謝、養成易瘦體質

消除脂肪!燃燒「易瘦脂肪」的減肥法 

明明是脂肪卻能讓身體快速變瘦,大家知道我們身體裡還存在著這種具有神奇功效的脂肪細胞嗎? 

努力運動不僅僅是變瘦而已。它還會讓肌肉變得發達、結實,造成關節疼痛,伴隨一些令人不悅的副作用……。而且運動量和卡路里的消耗量也未必成正比。 

所以大家一定要特別留意、善用「可以引導身體變成易瘦體質的脂肪細胞」。 

我們體內的脂肪細胞分成白色脂肪細胞褐色脂肪細胞兩種,而其中大部分的脂肪細胞都是白色脂肪細胞。它遍布全身上下,也大量積存在內臟周圍,在成長過程中它的數量也會跟著持續增加。當到達成人階段時,白色脂肪細胞的數量會增加到三百至四百億個。 

我們一般都很討厭的脂肪就是這種白色脂肪細胞。脂肪和糖分攝取過量會致使血液中的中性脂肪過剩(糖分也會變成中性脂肪),它們會囤積在白色脂肪細胞裡,造成白色脂肪細胞越變越胖。這就是造成肥胖的原因,它也會引發高血脂症、糖尿病或血栓等等的疾病。 

如果繼續胖下去,當肥胖到一定的程度之後,脂肪細胞的數量會再增加,再多出一圈來囤積血液中的脂肪和糖分,情況也會愈加嚴重……。 

另一方面,減肥的好夥伴就是褐色脂肪細胞。 

這種脂肪細胞的主要目的是「維持體溫」。它可以幫助燃燒透過飲食攝取的營養,而且功效比其他細胞更強,具有保持體溫的作用。 

此外,因為它可以讓多餘的中性脂肪轉化成熱能釋放出來,所以對預防肥胖也有效果。實際上我們也發現比較瘦的人、血糖值接近正常的人其體內的褐色脂肪細胞也比較活躍。 

不過很可惜地,褐色脂肪細胞有一個特徵,就是它的活性會隨著年齡的增長而逐年下降,正因為如此,我們才更要積極地刺激它,使它活化起來。 

褐色脂肪細胞十分稀少,成人也才不過40公克而已。它大多存在於肩胛骨的中間。如果這裡的血液循環旺盛,全身的新陳代謝就可以一下子提高許多。 

請試著兩手手腕併攏、兩隻手臂交疊在一起向上舉高、延伸。這個動作的重點就是兩手的手臂要伸展至耳朵的後方。這樣做可以讓肩胛骨向背心靠攏,達到刺激褐色脂肪細胞的效果。 

接下來,一邊從鼻子吸氣一邊將兩手向上伸展,然後再從嘴巴吐氣同時手臂慢慢放鬆,讓血液循環更旺盛。這個動作反覆做30秒左右即可。

來源:出色文化

只要這樣就可以變瘦?也許有人會有這樣的懷疑,但事實上褐色脂肪細胞的燃燒效果是肌肉的好幾倍!所以它比努力進行肌力訓練更有效率得多,更能消耗多餘的脂肪。 

令人意外地,轉動手臂和肩膀其實並不會動到肩胛骨之間的部位。所以我也建議有肩頸僵硬困惱的人試試上面介紹的動作。

書籍簡介


書名:打造不會罹癌的身體:55個真人見證,教你不用吃藥讓病自己好
作者:小林弘幸
譯者:婁愛蓮
出版社:出色文化
出版日期:2017/04/07

小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一(trinity)大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科,並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專家和自律神經領域的權威,也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人,幫助他們創造更好的成績。

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