減下50公斤!韓國瘦身女王靠2個動作,28天降低體脂肪、突破減肥停滯期

減下50公斤!韓國瘦身女王靠2個動作,28天降低體脂肪、突破減肥停滯期

韓國爆紅的瘦身女王Miss Kim回來了!曾因為體重破百立志減肥,瘦下50kg的她,常在IG分享瘦身方式,而被稱為韓國IG瘦身女王,她追求的不僅僅只是瘦身,更重要的是身材曲線,近期她再推出新書《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》,以有氧肌力運動,為面臨減肥停滯期的女孩開啟突破大門! 

我跟以前一樣很認真運動,為什麼就是無法繼續瘦下去呢? 

理由很簡單,那就是因為「習慣」。

減肥初期不管做什麼運動都不習慣,所以稍微動一下就會流汗、就會累,但時間一久,身體就會漸漸習慣運動,做跟之前一樣的動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動,現在是時候要換了!

圖片來源:瘦身女王Miss Kim IG

有沒有短時間就能看到效果的運動?

要從圓潤變得苗條,就真的需要付出血汗去努力。

對已經養成運動習慣的新手們來說,很需要全新升級的高強度訓練,這就是女孩們一直以來渴望的!真的下定決心,運動搭配飲食控制才能收到成效!先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望,專注地來鍛鍊身材吧! 

Miss Kim為期4週的「7‧7‧7訓練」

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

圖片來源:瘦身女王Miss Kim IG

第1週:降低體脂肪!提升體力!

拜日式變形

1.採取前趴姿勢,臀部高高翹起,讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板,慢慢把手臂和背拉成一直線,注意雙手的手肘不要彎曲。

2.上半身慢慢往前推出去,臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板,同時下巴往天花板方向抬高,視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。胸部要挺起,脖子要伸直,拉開肩膀和耳朵的距離,肩膀要放鬆不要聳肩。

第2週:燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!

深蹲&交叉弓箭步

1.身體站直,雙腳張開與肩膀同寬,腳尖微微向外打開,雙手在胸前十指交握。
2.深蹲一次。
3.左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐,做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。
4.起立站直。
5.再一次深蹲。
6.接著換右腳往對角線方向跨一大步,做交叉弓箭步。
7.起立站直。這樣做完算一次。

第3週:塑造像雕像一樣美麗的身材!

第4週:為了穿比基尼,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!

圖片來源:瘦身女王Miss Kim IG

所有運動結束後,都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣,方法就是伸展運動!緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉,讓肌肉鎮靜下來的收尾階段,注意不可以太急喔。精確地做完收操,才能讓曲線更修長!

瘦身女王Miss Kim IG

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:遇到減肥停滯期不、能、輸!韓國IG瘦身女王 Miss Kim「777微重訓」讓妳持續燃燒脂肪 

 

Bella儂儂

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