強化大腿後側的柔軟度最重要
前彎很吃力的人，需要鍛鍊哪個關鍵肌肉才能突破？
身體後側肌肉群僵硬的人，前彎就會很難彎下去—這點相信大家都明白。其中，左右前彎能力的關鍵肌肉，就是大腿後側的肌肉，也就是大腿後肌。
前彎很吃力的人，前彎時會將背部拱起來，再往前彎腰。
那是因為大腿後肌僵硬，伸展不開來，所以無法彎曲髖關節再將身體向前傾倒。而前彎做得好的人，就會如同左頁左方照片所示，從髖關節處開始彎曲。
雖然肌肉本身能夠收縮，但卻無法伸展。因此，在缺少伸展的情形下，隨著年齡增長，大腿後肌便會逐漸變硬，進而收縮。就好像下圖右方照片所示，會朝著箭頭方向逐步收縮，因此前彎才會很難彎下去。
於是很多人就會以為，只要針對大腿後肌加強伸展，使其變柔軟就行了，但事實並非如此。其實大腿後肌僵硬的人，其大多數背部、臀部，甚至於小腿肚也都很僵硬。
因此，想要提升大腿後肌的柔軟度，也必須一併提升其周圍的臀部及小腿肚肌肉的柔軟度，才能有效提升整體大腿後肌的柔軟度。
柔軟的肌肉能矯正骨盆歪斜
為什麼前彎做得好，身體就健康？
大家知道為什麼前彎彎不下去嗎？我說過：「前彎做得好，身體就會健康」，這當中的原因是什麼呢？主要是與骨盆有著密切的關係。
過去我一直在協助許多人鍛鍊身體，我發覺大多數前彎很吃力的人，他們的骨盆都有「後傾」的現象。
前彎最重要的肌肉是大腿後肌，而大腿後肌長在骨盆的坐骨（坐下時接觸到椅子的骨頭）上；當大腿後肌收縮時骨盆就會往下拉扯，進而造成骨盆後傾。簡而言之，大腿後肌僵硬容易導致骨盆歪斜，也會造成各種身體不適。
反之，若大腿後肌柔軟，骨盆就能自由活動，如此，髖關節的可動範圍就會變大，因此容易前彎。基於這個原因，本書為大家介紹的各式伸展運動，除了能提升前彎的柔軟度之外，還能矯正骨盆歪斜，有助提升整體的身體健康。
CASE
3周就能親身感受身體變化， 體重減少了4公斤，得以順暢邁開大步走路。
我自認柔軟度還不錯，但是這幾年曾被一點高低落差的地面絆倒， 而跌倒過3～4次， 讓我意識到隨著年齡增長，身體逐漸變僵硬的事實。
為了避免自己做伸展運動只有三分鐘熱度，我打算先努力堅持三周的時間看看！除了在自己家裡做伸展運動之外，上班時趁著等電梯的空檔，或是上廁所的時候，我也會「順便做一做伸展運動」。差不多三個禮拜過後，我的指尖就能碰到地板了，經過一個月後，我的大拇指及小指也都能貼地了。
過去就連要拿取包包而彎下腰時，都會有身體很沈重的感覺，沒想到現在竟然能夠迅速彎下腰去了，我想這一定是柔軟度變好的關係。此外，我的體重還減輕了4公斤，甚至於外出走路時也能邁開大步迅速移動了。以前得花20分鐘才能抵達公司，現在只需要15分鐘就到了。現在我都靠上健身房及每天做伸展運動，來維持我的身體健康。
CASE
藉由每晚做伸展運動，讓我的體態變好、成功減重，西裝尺寸更小了3碼！
我可以大聲地說：「我一點柔軟度也沒有！」無論在小學、國中、高中，我的體育成績都是全年級最後一名（笑）。出社會後一念之下，才開始上健身房做運動。我想我的姿勢不良、容易疲勞、嚴重痠痛等等的身體不適症狀，應該都是出自身體僵硬的關係。
想要提升柔軟度，最重要的就是持之以恆。因此我每晚睡前都會做運動，主要會做的運動有前彎、劈腿、扭轉身體這類的上半身伸展運動等等。
出現肌肉痛時我就會休息，等到隔天能夠確實做伸展運動後，再給自己一些獎賞。透過這種方式，想辦法讓自己能夠自然而然輕鬆地堅持下去。像這樣經過了約莫三周時間後，我感覺到身體開始變柔軟了。
此外，體態也有所改善，也變得能夠迅速俐落地行走。甚至連體重也減輕，姿態也變美，西裝尺寸更是小了三碼。
公司的人都說我「變年輕了」，這真的令人很開心。