大腿沒力,難怪膝蓋那麼費力!日本人氣整體師:2動作練大腿肌,改善膝蓋痛

大腿沒力,難怪膝蓋那麼費力!日本人氣整體師:2動作練大腿肌,改善膝蓋痛
【痛症】膝蓋疼痛

鍛鍊大腿肌肉,是解決膝痛的關鍵!
──針對膝蓋關節處的疼痛

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛
股四頭肌伸展

坐姿伸展:彎曲單腳的膝蓋,伸展大腿的前側
維持20 秒

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──換邊伸展另一側的肌肉
──鼻呼吸
──用雙臂支撐身體

股四頭肌的功能

股四頭肌是伸展膝蓋時會運動到的肌肉,如果要順暢地完成步行、站立、起身等動作,平常一定要照顧並鍛鍊好股四頭肌。

如果想要改善膝蓋疼痛,絕對不能忽略改善股四頭肌血液循環的伸展運動。

坐姿伸展:右手撐住牆面,左腳往後曲膝,伸展大腿的前側
維持20 秒

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸
──掌心貼牆支撐身體
──伸展大腿的前側
──單腳曲膝,手拉住腳踝
換邊伸展

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛
腰大肌伸展

仰躺伸展:雙手抱住右腳膝蓋拉近胸前,伸展左腳的腰大肌
維持20 秒

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸
──左腳膝蓋盡量打直
換邊伸展另一側的肌肉
──伸展大腿的前側
point!注意腰不要拱起來

膝蓋穴道按摩

委中
對付膝蓋疼痛的特效穴道。

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──在膝蓋正後方
──鼻呼吸
坐在地上,雙手抱膝,左右手的中指疊在一起按摩穴道。
按下去感覺舒服的位置,就是穴道。

【附加的健康效果】改善腰痛和下半身浮腫

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