甩婚變陰影狂健身》45歲身材比20年前還好！學鄭秀文的6分鐘快速健身法

香港節目《壹號皇庭》中，看到減肥前的Sammi鄭秀文，當時體重達60公斤，現在45歲的鄭秀文，身形比起20年前而且更緊實更年輕。不禁再次讚嘆這位天后的努力與堅持。時常在自己社群分享健身心得的她，談到減肥，Sammi認為其實減肥瘦身沒有所謂「最有效」的方法，唯一有的就是恆心與耐性。除了運動，她也曾大方分享血液飲食法，以及私下的蔬菜湯食譜…

魔法6分鐘

鄭秀文最近勤練泰拳之餘，她自己有一個魔法6分鐘的健身菜單：「狂打沙包1分鐘後，平板式1分鐘，沙包再打1分鐘，再平板式1分鐘」這樣維持6分鐘。

維持8公里跑步

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跑完步。「安多酚」( 安多fun) 湧出來就會變成這様。簡直停不到.....😆 #運動心情好 #runningwoman #安多酚 #naturalhigh #運動人生 #gymshark #八公里小姐 #tabatapower #不流汗不舒服 #上電 #傻咗 #人生都不過是想開開心心而跑步是免費的開心 #安多fun😁 #🦀🦀🦀🦀

Sammi Cheng Sau Man（@sammi_chengsauman）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 15 日 下午 10:52 張貼

幾乎每天早上，Sammi都會抽空跑步，不到8公里誓不休。初時是為了減肥，但久而久之就是一種堅持，一分信念！

糙米飲食

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家傭姐姐做的午餐. 健康之選. 紅米飯好吃 . 沒有吃米飯習慣二十年的我,非常奇妙地和毫無預兆地一夜間徹底改變了，專家說若要建立一個新習慣需要21天，而我已經進行30多天，吃紅米(糙米)的感覺超級良好, 不止沒有發胖, 更大大減低了吃零食的慾望, 自從弄傷了膝頭哥, 我對於運動方式、運動量和飲食內容反而有更正確的判斷 。 紅米或糙米 比白米好, 卡路里相若,但相對較為low gi, 升糖值不會一下子標升,高纖耐飽, 繼紫薯以外,又一推介. ✌️ #balanceofdiet #balanceofexercise #balanceoflife #eatclean #eatcleandiet #eatcleanfeelgood #proteinandcarbs #廿年沒吃米飯一夜間改變了習慣

Sammi Cheng Sau Man（@sammi_chengsauman）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 24 日 下午 9:30 張貼

「吃紅米（糙米）的好處多多，不止沒有發胖，更大大減低了吃零食的慾望。」鄭秀文透露運動方式、運動量和飲食都是緊密相關，紅米或糙米比白米好，卡路里相當，但相對較為低GI，升糖值不會一下子飆升，高纖耐飽。

全天候菜湯減肥食譜

Sammi演唱會期間為了鍛鍊肌肉線條期間會特別小心飲食。吳君如分享12年前鄭秀文親手寫給她的減肥餐單——蔬菜湯，現在仍是吳君如現在會喝的湯。

這是早期還未有運動習慣時的Sammi的飲食菜單，自從開始運動後，就比較少這樣吃。食譜中的辣椒是Sammi自己加的，幫助加速新陳代謝，加快減肥速度。

血型減肥法

除了減肥食譜，當時堅決減肥的Sammi也有留意其他減肥方法。她推薦的來自日本的血型飲食法，主要血型決定性格及不同的體質，所以不同血型的人有其相對適合飲食的類別。

O型人 要減少吃麵包

對乳製品、穀類食品的吸收力是四個血型中最弱的，小麥製品較容易降低O型人的代謝率， 若試過飲食減重都失敗的O型人，不妨試減少進食的小麥分量。

A型人 宜少吃肉

A型人認真敏感、忍耐力強。胃酸的分泌也是所有類型中最少的，對肉類消化能力差，增加轉變成脂肪機率。另外，對乳製品易消化不良，飲用後易引起疲倦反應，也會放慢代謝。

AB型人 要減少吃肉又要多菜

他們是結合A型及B型的特質，A型人胃酸分泌少，B型人對雞肉消化不良。所以AB型人適合吃肉，卻又缺乏胃酸代謝，因此容易轉變成脂肪易發胖，要減肥一定要限制肉類食物量，再以菜、豆腐補充需熱量。

B型人 減少食量

擁有較強的免疫系統，能消化各種食物。不過大部分堅果和種子如玉米、蕎麥、花生等都會降低新陳代謝，導致疲勞等；B型人得天獨厚的能享用各種乳製品、優格、冰淇淋、起司，但也要小心此類別的熱量偏高，適可而止。

延伸閱讀：「按照食譜吃7天減掉4.5公斤」風靡歐美的GM Diet減肥法，一周菜單公開！

本文獲「ELLE」授權轉載，原文：鄭秀文腹肌超狂比20年前還緊實！力行「血型飲食法」A 型少肉、O型少澱粉...公開蔬菜湯食譜

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：洪婉恬

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