不到2個月擺脫肥小腹、胖手臂!每天只要6分鐘,韓國網紅Luna公開健身房菜單


(編按:此IG貼文為韓國網紅Luna,分享從12月到隔年1月的訓練成果。)

近年來韓國愛健身的女孩非常多,而這位在韓國知名健身網紅Luna最近也大方分享自己的身材管理訣竅,曾經胖到小腹凸出,大腿有明顯橘皮、手臂鬆弛。經過正確飲食管理及健身,養成所有女生都稱羨的纖腰、渾圓蜜桃臀

戒酒、外送食物

從加拿大返回國的Luna發現韓國女生普遍身材都非常好,因此她開始從Youtube上的運動影片開始慢慢接觸健身,到最後找教練專心鍛鍊身形,但運動久了,她體悟到要搭配飲食控管效果才會好,於是她戒掉叫外送、推掉朋友的酒局,專精在運動上。

胸、腹肌、臀部分區鍛鍊

為了想將臀、腹肌的線條完美雕塑,她一週會花5天的時間分區鍛鍊,一天針對一個區塊專心訓練。當身體疲憊的時候,則改成做一些除乳酸堆積的運動,舒緩肌肉緊繃感。

保持飲食均衡不怕體重反撲

在韓國健身媒體採訪,Luna表示自己之所以之前體型變胖,都是因為偏好美國的炸食、甜點。除了靠勤勞運動,在飲食上也必須營養均衡,水煮雞肉、地瓜、蛋、蔬菜是她最常準備的日常餐

塑身輔助食品

除了養成營養均衡的習慣,愛吃的Luna為了不讓體重反撲,當她想大吃炸雞或熱量較高的食物時,也會搭配一些增加代謝的營養輔助食品,維持健康體態。

翹臀推薦菜單:坐式機器


這是一個可以強​化臀肌的運動。坐穩於機器上後,抓住儀器的手把,將膝蓋放在墊子上,用雙手握住身體後,盡量伸展雙腿,使肌肉收縮並推動墊子,此時,利用膝蓋向內的力量,略微向前傾斜妳的腰部,可鍛鍊臀部肌肉群。一次做15至20下,可以做3組。

翹臀推薦菜單:進階版橋式

這項運動可以增強你的臀大肌和股四頭肌。躺在長凳上,將骨盆放在機器的墊子上。這時,彎曲膝蓋,打開肩膀。用腳推動地面時,盡可能高地抬高骨盆,然後慢慢降低。一次做15至20下,可以做3組。

翹臀推薦菜單:抬腿運動


這個動作在家也可天天做!將與骨盆在同一直線上的膝蓋往下垂並將手掌放在同一條線上,肩膀下垂,以C字狀準備就緒。保持骨盆和軀幹穩定並用右腳踢。伸直雙腿後,將腿抬高於臀部,感受臀肌的收縮,然後回到原位。接著可以換另一邊。一次做15至20下,可以做3組。

吃得越多就要用運動補回來

韓國健身網紅Luna坦承自己仍然無法抵抗美食誘惑,她表示減肥之路只要撐過前一段最痛苦的時期,當你養成正確的飲食、運動習慣,偶爾放縱自己大吃大喝是沒關係的,吃完大餐後,她總是會更加倍地運動,將大餐的熱量消耗掉。瘦下來後除了更健康,她也對自己更加有自信,並開始當起健身教練。

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本文獲「ELLE」授權轉載,原文:從肉感小腹、扁塌臀大變身!韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀健身菜單」,每天做這三組運動超有感

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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