「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你:靠「90分鐘週期」睡好覺

圖片來源:貝克漢Facebook

你在一片漆黑中醒來。我已經睡多久了?你好奇。起床上完廁所,你查看手機:3:07。沒什麼──還有很多時間能睡。如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘響起前,你仍有可能保持8小時的睡眠時間。明天是重要的一天,很多工作等著你。你需要讓自己精神充沛;你需要8小時的睡眠。

於是你在床上躺了一陣子。又過了一會兒,你查看手機:3:33。還是不用擔心,時間很多。你10點有一場會議,所以精神一定要好。好,接下來會怎麼樣?你問自己,開始忐忑不安了起來,肩膀也不知不覺變得緊繃。你不再側躺;你翻身仰躺,後腦勺壓著交扣的十根手指。趁現在思考一下也好。你再度查看時間:3:56,接近凌晨4點,等於少睡了將近1小時,偏偏明天是重要的日子,為此你整晚格外擔心害怕。

那彷彿在嘲諷你的5:53是你最後記得的數字,接著鬧鐘在7點半把你從睡夢中驚醒。你覺得口乾舌燥,眼窩隱隱作痛。你與8小時的睡眠可差得遠了,該怎麼撐過今天才好?

一種標準適用所有人嗎?

如果有人請你從一到十之間想一個數字,你很有可能會選擇8這個數字(因為你正在閱讀一本有關睡眠的書)。每天睡滿8小時是很吸引人的整數,但這經久不衰、所謂智慧睡眠的建言並不適用於所有人。

8小時是一般人每天「平均」的睡眠時間,如今卻成為所有人的建議睡眠量。為了達到這個目標所產生的壓力對人的傷害極大,而且不利於我們找到自己真正需要的睡眠量

這種一體適用的思維沒有出現在生活的其他領域。舉例來說,早在我們考慮到健身狂和久坐生活型態的人有不同需求之前,業界就已經普遍接受卡路里的建議消耗量會因為性別而有所差異了。糖和鹽這類食物有每日攝取上限的建議量,但少於這些量還是可以接受的。每天的運動量同樣沒有指定一個明確的時間長短(超過建議的運動時數通常是好的)。只有在睡眠相關的事情上(不只是睡眠量,還有其他部分也是,後面會談到),所謂「一種標準適用所有人」的看法卻被輕易接受了。

事實是,每個人都是獨一無二的。這世上有像柴契爾夫人和梅麗莎.梅爾(Marissa Mayer)這種一天只睡4到6小時,卻能管理英國或擔任雅虎執行長的人。也有像網壇傳奇羅傑.費德勒(Roger Federer)和地表最快的尤塞恩.博爾特(Usain Bolt)這種人,聲稱他們一天需要多達10小時的睡眠時間。

撇開到這些極端情況不說,人對睡眠的需求也是會隨著時間改變的。兒童和青少年需要比成人更多的睡眠時間。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的統計,14到17歲的青少年平均需要8至10小時的睡眠時間。成人平均需要7到9小時。

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