晚上「失眠」,原來是因為「晚餐吃錯了」!地瓜、番茄都NG…名醫劉博仁:避開4類食物

晚上「失眠」,原來是因為「晚餐吃錯了」!地瓜、番茄都NG…名醫劉博仁:避開4類食物

還記得睡得好可以幫助減重,但是許多失眠的朋友不是很難入睡,要嘛就是睡眠很容易中斷醒來,其實這樣不光是體重控制不佳,連帶的也容易罹患憂鬱、心血管疾病、甚至是癌症。

所以要維持減重效果,一定要能有優質的睡眠,以下是優質睡眠環境的設計重點:

全黑

不要有任何光線,也不要開小夜燈,除非是為了安全考量,窗簾要能完全隔絕外界的燈害,即使是月光也一樣,這樣能讓腦內的褪黑激素充分發揮效果,幫助入睡。如果還是有無法避免的餘光,可以帶上眼罩,也有一樣的效果。

無聲

任何一點聲波進入腦內,多少都會影響睡眠品質,可以用吸音材質的厚窗簾打造低音量的睡眠環境,如果還是有噪音干擾,可塞入隔音耳塞,這樣也是有幫助的。

低電磁波

所有電子用品,包括手機、電腦都不應放在臥室中,臥室內的電視應有屏障隔離,國外研究發現電磁波有可能干擾腦波,造成深度睡眠縮短。

興奮飲品應避免

包括咖啡、茶葉、可可、可樂等,咖啡因會興奮大腦皮質,當然,每個人代謝咖啡因的肝臟酵素有差異,有人睡前喝咖啡照樣睡得好,有人中午喝杯咖啡,到了晚上仍覺得興奮,無法入睡。

適量飲酒

有人習慣睡前喝些酒來幫助入睡,酒精會幫助放鬆,有助入睡是沒錯,但是酒精也會干擾睡眠快速動眼期REM腦波,造成不易深睡,甚至容易半夜驚醒,長期反而會造成睡眠障礙,而且酒精熱量高,減重的朋友真的不適宜喝酒。

注意寢具的適合度

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP