他幫「腎臟」做復健，腎功能、血壓都正常，還瘦12公斤！日本腎臟復健學會前理事長推薦「2大強腎運動」

只要靜養一天，身體就會老化兩歲！

當然，我們的研究沒有立刻就獲得認可，我們走的絕對不是一條平坦的道路。

對當時的腎臟病研究者而言，「靜養第一」是基本常識。

讓患者運動這種做法簡直是荒唐至極。我們的研究被貼上了「違反常識」的標籤。

風向開始轉變，應該是在2000年左右吧。

美國芝加哥舉辦了國際學術研討會，我得到了發表慢性腎臟病運動療法的機會。

在那之後，運動的效果漸漸地獲得了認可。

在美國出版的「針對透析患者心血管疾病的臨床指引2005年版」當中也出現了鼓勵透析患者運動的內容。

彷彿是緊跟在後一樣，大眾對於運動不足給健康帶來的危害逐漸有了更深層的理解，全世界也開始關注這個問題。

到了2012年，英國的權威醫學期刊《刺胳針（The Lancet）》發表了一篇「身體活動」的特集。文章以「運動不足是全世界的傳染病」為主題，指出運動不足是肥胖、癌症、糖尿病、高脂血症、憂鬱症和失智症等等許多疾病的誘因，還會威脅到老年人的獨立生活。

這裡的運動不足的定義是沒有達到「一週運動五天以上，一天30分鐘以上，或者一週做高強度的運動三天以上，一天20分鐘以上」的標準。根據這個標準，全世界的成人當中每三人就有一人運動不足。

人過了30歲之後，每增加一歲，就會減少平均1％的肌肉量和肌力。那麼，一整天都不動的話，各位覺得會少掉多少的肌肉量和肌力呢？

其實，如果一天內除了上廁所和吃飯以外的時間都躺著不動，只要這樣就會減少1％的肌肉量和肌力。

更嚴重的是，如果一整天完全躺著靜養，光是這樣就會減少2％的肌肉量和肌力。

也就是說，一個人只要靜養一天，就會老化1～2歲。

被醫生要求限制運動的慢性腎臟病患者因為無法運動，所以想當然會有很多人過著每天坐著不動的生活。

但是，各位知道這種生活對身體有多不好嗎！

不是只有肌肉量和肌力會減少而已，如果持續過著坐著不動的生活，還會讓慢性腎臟病可能引發的糖尿病、高血壓或高脂血症惡化。

到最後，動脈硬化（動脈變硬的狀態）會越來越嚴重，罹患心血管疾病或腦中風的風險也會升高。

現在已經知道慢性腎臟病越嚴重，腎功能越差，罹患心血管疾病的機率就會更加飛躍性地攀升。

而這個現象背後其實可能也有運動不足的因素。

已知運動療法能延後透析治療

運動和腎功能的關係不是只有使用老鼠做的動物實驗證明，臨床研究也正在進行當中。

舉例來說，曾經有個實驗是將18名還不需要透析的保守治療期患者，分成兩組來進行。

一組（A組，10人）接受的是一般的治療。另一組（B組，8人）則是除了一般的治療還額外加上每週健走三次，一次40分鐘的要求。

實驗結果顯示，只接受一般治療的A組腎功能持續下降，但加入健走運動的B組在開始運動後，腎功能很明顯地改善了。

透過這個實驗可以看到，就算是用在人類身上，運動療法還是能夠預防腎功能衰退，甚至還能夠提高原本已經降低的腎功能。

另外，台灣也做了大規模的研究，留下了許多貴重的資料。

這個研究是以中國醫藥大學附設醫院的6363名慢性腎臟病患者（第3~5期）為對象。從2003年開始，進行花費十年的追蹤調查，從中分析健走、腎功能和壽命之間的關係。

根據實驗報告，有在健走的參加者在追蹤期間死亡的機率降低了33％，需要做透析或腎臟移植的機率降低了21％。而且患者健走的頻率越頻繁，治療的效果就越好。

反過來說，進行包含健走的腎臟復健，可以讓十年內的死亡風險降低33％，並且讓進入透析的機率降低21％，也就是說能夠延後開始透析治療的時間。

什麼是腎臟復健？

這裡我想要針對腎臟復健來做說明。