別把到「公園散步」當成運動了！要讓長輩運動該怎麼做？物理治療師推6大類運動，改善耐力、認知

隨著年齡漸長，身體機能逐漸衰退，肌力、耐力、心肺功能等都會退化，上下樓梯力量不足、走路不穩、行走耐力，逐漸覺得日常生活十分累人、力不從心，這都是身體機能退化，逐漸無法應付日常生活的表現。

今天這篇文章會向您介紹六大運動項目，以及運動前/中/後的自我檢測，讓您或者家中長輩可以安全、安心的運動。若家中長輩體能較差，或有心肺、腦部等疾病，建議先諮詢醫師、物理治療師等專業人員後再進行運動喔。

活動與運動

您可能會覺得，我每周都有去菜市場買菜、晚上有去公園散步，這樣的話運動量應該足夠了吧？但其實運動與活動在定義上是不同的喔。

• 活動：指的是運用肌肉，能產生能量消耗的身體動作，如日常生活活動、休閒活動、工作等，如掃地、拖地、種花等。
• 運動：需有組織、有計畫、有目的的身體活動，以維持或促進身體適能。

簡單來說，運動是有目的性的，所需的強度、力量等會較高，給予身體高於日常生活的強度，進而訓練身體適能。但對無運動習慣、日常較少出門活動的長者，可先從增加日常活動量開始，如固定每天去散步、回家時練習開始少量的走樓梯等；對於活力好、活動量高的長輩，可以開始於家人陪同下，嘗試簡單的運動訓練。

運動注意事項

運動前，環境安全確認
開始運動前，請確定有一足夠寬敞之空間，地上無障礙物，保持燈光明亮，避免跌倒、絆倒；因長者體溫調節機制較差，請隨環境調整長者衣物，並於運動中隨時注意長者狀況；最後，確認好緊急事件發生後的處理流程，如簡易急救術、如何送醫等，狀況發生時較不會緊張。

運動前，身體狀況安全確認
除外在環境外，請於運動前檢查一下長者的身體狀況，若心跳、血壓等數值異常或有身體不適，詳見下表，請先不要運動，並諮詢專業人員。若本身有高血壓、心律不整的症狀，制定運動計畫前，請一定要諮詢專業人員。

除身體數值與症狀外，下表為身體檢測問券，若有任一選項為「是」，也請先諮詢專業人員，再開始運動。

運動中/後，身體症狀注意事項

運動過程中，長者身體可能會無法負荷運動強度，如血壓異常、心臟、肺臟功能無法負荷等，若有下表中任何症狀，請立刻休息，並諮詢專業人員，熱症狀於休息後無改善，請立即就醫。