13個喝水「黃金時間點」大公開:經前、下午...營養師告訴你:有助減肥、緩解經痛!

其實不只是渴了熱了要補水,提醒大家有13個常常不小心忽略的重要時間點記得一定要補充水分,正確補水,身體健健康康!

其實不只是渴了熱了要補水,提醒大家有13個常常不小心忽略的重要時間點記得一定要補充水分,正確補水,身體健健康康!

健康特搜簿健康特搜簿 撰文者: 程涵宇 營養師2024-09-16

好熱!大家有沒覺得今年特別熱,才6月而已,到底是我從嚴寒加拿大回來的錯覺,還是今年真的特別熱!氣象署說最近普遍高溫都來到34到36度,甚至局部地區來到38.9度,天氣熱慘,最重要的就是要多多補充水份了,其實不只是渴了熱了要補水,提醒大家有13個常常不小心忽略的重要時間點記得一定要補充水分,正確補水,身體健健康康!

剛睡醒

早上第一件事是補充水分的最佳時間之一。你的身體已經經歷了長時間的禁食。為了簡單地開始,在第一杯早上的水中加入半個檸檬,開啟食慾。

肚子餓

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似,有時候覺得肚子好餓,但其實沒有意識到自己實際上是口渴了。大腦將這些觸發因素視為相同。所以,在去食品儲藏室之前,先喝點水。然後給它幾分鐘,看看它是否能滿足吃的衝動。

吃飯前

飯前喝水可能會幫助減肥。一項小型研究測試了人們在餐前30 分鐘喝500 毫升的水,比起整天隨意喝500 毫升的水,3個月內瘦約0.7公斤!

想減肥

水不僅僅是一種無卡路里幫助自己產生飽足感的方式。它還可以加速新陳代謝。在一項研究中,50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2 杯水,飲食沒有其他改變。 8週後,他們體重減輕,體重指數和身體組成分數降低。水也會加速燃燒脂肪喔!

流汗時

任何會讓你出汗的事情——三溫暖、浴缸泡澡、在炎熱、悶熱的天氣裡外出——都會導致你的身體流失水分。運動也是如此。當你的肌肉變暖時,你的身體就會出汗來散發熱量。你需要用大量的水來降溫。

運動前中後

你需要大量的水來補充你流失的水分。要喝多少呢?在運動或戶外活動之前,請在水壺中裝滿 450~600ml的水。活動時,大約每 10-15 分鐘喝 200 至 350 ml。然後,運動後喝 450 至 700 ml的水。

生病時

生病時補水是感冒快快好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致極度失水。一旦出現疾病跡象,請大量喝水,尤其是在不餓的情況下。遠離酒精飲料。它們會讓你的身體系統更加乾燥。

飛機上

有沒有想過為什麼飛行時會感到口乾舌燥?這一切都與海拔高度有關。機艙空氣溼度只有20%甚至更低,比撒哈拉沙漠濕度還低的那種,機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。飛機上對肌膚的最大傷害,莫過於是乾燥缺水問題,為了應對超低濕度,請依定要多補水!

按摩前後

如果能在按摩前喝些水,同時避免低血容積休克。按摩後喝些水幫助代謝,特別進行的是深層組織或其他重型按摩,這一點尤其重要。

經期前/中

透過在月經前和月經期間喝大量的水來緩解經前不適並減少腹脹。痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水。最近一項針對患有經痛的年輕女性的研究發現,多喝水可以縮短月經週期,緩解骨盆疼痛,緩解疼痛。

下午疲勞

下午三點左右,精力可能已經離開不在座位上了。建議這時候可以喝一大杯水,氣泡水也可以,幫助增加一些活力——加檸檬或其他新鮮水果汁來提振情緒。根據英國營養雜誌,身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

頭痛時

常常頭痛嗎?試試多喝水吧!偏頭痛的首要原因之一是脫水。有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。它還會讓您感覺模糊,在某些情況下甚至需要醫療治療。特別是如果您容易偏頭痛,請隨時隨身攜帶水瓶並記錄您的攝取量。

重要活動前

我們大腦幾乎四分之三都含有液體!如果水分含量下降得太低,該器官中的血管就會收縮。研究發現這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以,如果常常感到疲倦和混亂,試試看多喝水,只需喝水就可以幫助腦袋更清晰恢復健康。


本文獲「程涵宇營養師」授權轉載,原文:最佳喝水時間!這13個時間一定要喝水

責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:曾耀儀

程涵宇營養師

營養師 程涵宇

|專長|
減重、兒科營養、孕產婦飲食調養、疾病飲食治療、食譜設計

|經歷|
台北市營養師公會居家照護營養師
ELLE 駐站作家
康健雜誌駐站作家
新光醫院 / 營養師
台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
企業營養顧問 / 企業講師
家庭營養師

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