秋季咳嗽分3種!中醫師教你「3運動」止咳:每天「超慢跑」至少5分鐘就有用~

秋季咳嗽

中醫將秋季咳嗽分為溫燥型咳嗽、涼燥型咳嗽及外感型咳嗽。

健康特搜簿健康特搜簿 撰文者: 陳昱彤 中醫師2024-10-28

每年國曆8月8日或9日,是二十四節氣中的立秋,從此日起,正式進入秋天,歷經處暑-白露-秋分-寒露-霜降,一路相對溼度變低,日夜溫差逐漸變大,皮膚、呼吸道、黏膜變得脆弱而容易受外在環境影響,許多微生物也蠢蠢欲動,造成咳嗽好發的季節。

中醫以節氣「秋分」的前後區分為「溫燥」與「涼燥」。

1.溫燥型咳嗽

從立秋8月初開始,到九月中旬,台灣陽光仍強烈,氣溫高,但濕度相對開始轉乾。素有血虛、陰虛的群眾,容易出現乾咳無痰、但常覺得喉嚨癢、時不時就想咳一下。

咳嗽但痰少,痰很難咳出、甚至帶有血絲,常伴隨嘴唇乾、喉嚨乾,心情易煩躁,大便較乾結,難排。包括每天處在空調辦公場所的上班族、熬夜族、原本體質較乾燥的人、更年期婦女,都必須格外注意。

2.涼燥型咳嗽

約莫中秋節過後,開始進入秋冬轉換,此時氣溫轉涼,素有氣虛、陽虛體質的群眾,開始出現怕冷,汗難出或無汗,嘴唇乾裂、咽喉乾涸,乾咳而痰少,痰質清稀。

秋天也是副流行性感冒病毒(副流感)、黴漿菌和A型鏈球菌感染的盛行季節。另外,新冠病毒也逐漸有一般感冒化的趨勢,也算是其中之一;此類型中醫歸類為「外感」。

3.外感型咳嗽

除了咳嗽,咳聲重濁,有痰,痰質黃而稠外,常會伴隨鼻塞鼻涕,頭脹頭痛,全身痠痛,發燒等全身性症狀,也會多有接觸史的存在。

穴道保養

  • 燥咳:可多按摩肺經的少商穴及腎經的照海穴。
  • 涼咳:可多按摩肺經的魚際穴,大腸經的合谷穴。
  • 外感型:可多按摩肺經的少商穴、魚際穴,大腸經的曲池穴。

以上每穴位揉按1~2分鐘即可。

運動改善咳嗽症狀

  • 超慢跑:速度介於慢跑跟走路之間,可上網找每分鐘180下的節拍器,前腳掌先碰地、再後腳跟落地,每天5~30分鐘。
  • 彈力帶溫養肺經運動:雙手握住彈力帶,手臂貼緊身體,手腕往外旋至手掌朝上,維持張力,做4個深呼吸,再慢慢收回。
  • 拍打功:手掌呈空杯狀,沿鎖骨下凹窩循著肺經路徑向手腕方向拍打,兩側皆須要執行,單方向,每次五分鐘。

飲食改善咳嗽症狀

秋養肺,一定要注意「體內保濕」,多喝水,多吃白色食物來補肺養肺、舒緩秋燥,例如梨子、百合、木耳、荸薺、蓮子、蘆薈、愛玉、蜂蜜、山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、薏仁、秋葵等。避免熬夜、吃烤炸辣食物。

涼燥推薦-鴨蛋牡蠣粥(滋陰養血,潤肺養膚)

材料:鹹鴨蛋2個,乾牡蠣50克,白米100克,生薑絲少許
做法:鹹鴨蛋去殼切碎,乾牡蠣洗淨,白米洗淨後放入備好的鹹鴨蛋與乾牡蠣、薑絲,加入適量開水,放入電鍋煮熟即可。

溫燥推薦-魚腥草梨湯(清肺濕熱,潤肺止咳)

材料:鮮魚腥草100克,雪梨2個,冰糖適量(糖尿病人可不加)
做法:魚腥草洗净。雪梨削皮切塊。10碗水滾後將雪梨加入,轉中小火煮1小時,再加入魚腥草煲30分鐘後撈起,加入適量冰糖調味即可。

本文由《馬光中醫診所》授權,未經同意,請勿擅自轉載。

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:陳宛欣

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