打擊「腰」怪　正確量腰圍3步驟

父親節前夕，消除寄生在爸爸身上的「腰」怪刻不容緩！據國民健康署統計40歲以上男性，超過4成腰圍超標，而腰圍超過90公分的男性，有代謝症候群的比例更高於6成。國健署呼籲，爸爸們千萬別忽略定期量腰圍，平日也應多多節制飲食，規律運動才能打擊日益增長的「腰」怪。

父親節前夕，守護爸爸健康，監測腰圍應小於35吋（90公分）。（華人健康網／資料照片）

4成男性超過半年沒量腰圍！

據國健署101年「健康危害行為監測調查（BRFSS）」，以電話訪問1579位18歲以上男性民眾，統計結果顯示，超過40.7%的男性，半年以上沒有量過腰圍，18歲以上男性有近兩成也從未量過腰圍，而65歲以上男性從未量過腰圍的比例更高達36.5%。

國健署長邱淑媞呼籲子女們要一起關心爸爸腰圍健康。（攝影／黃子倫）

健康腰圍：女性小於80公分（31吋），男性小於90公分（35吋）

且分析調查資料也顯示，有半數的民眾仍不知道健康腰圍數值是多少，顯見衛教資訊仍有待提升。國健署指出，健康的腰圍，女性應小於80公分、男性應小於90公分，若是超過理想尺寸，堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病風險。

且進一步分析腰圍尺寸、三高以及代謝症候群的關係發現，男性腰圍一增加，BMI值跟著向上飆升，同樣的高血壓、高血糖、高血脂等三高的比率也越高，統計腰圍超過90公分的男性，有代謝症候群的比例更高於6成！

監控腰圍：先學會正確量腰圍3步驟

想要監控爸爸們或自己的腰圍，正確量腰圍觀念不可少，應謹記3個步驟：

1. 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2. 皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。

3. 在「吐氣」結束時，量取腰圍。

正確量腰圍示意圖。（資料來源／國民健康署）

健檢利用率男低於女，善用及早發現代謝症候群

國健署進一步表示，去101年約有174萬名40歲以上民眾利用成人預防保健服務，男性佔43%（約74萬人），女性則佔57%（約100萬人），顯見男性利用免費的健檢服務仍低於女性。

提醒爸爸們在父親節前夕、努力打拼工作之餘，應多多利用國健署免費提供的成人健檢服務（40歲以上未滿65歲的民眾，每3年1次），而做子女的更應該督促爸爸定期去醫院接受服務。另外，國健署宣導的健康體重管理計畫，設置0800-367-100（瘦落去、要動動）健康管理專線，也歡迎大家多多利用。

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