「腰圍」沒顧好，心血管、中風機率竟變高？腰圍怎麼量？標準是什麼？專家教你「3步驟」準確量腰圍

你多久沒有測量腰圍了呢？根據千禧之愛健康基金會2022代謝症候群認知調查指出，4成5民眾超過1年沒有測量腰圍。腰圍過大的人，將容易得到代謝症候群（Metabolic Syndrome），不僅可能引起三高、慢性病上身，長期吃藥看病影響工作，更可能讓你醫療支出大增，荷包大失血。

為鼓勵民眾多量腰圍，注意自己是不是代謝症候群的高風險族群。千禧之愛基金會2022年於衛生福利部國民健康署合作，在「89量腰日」鼓勵民眾實際測量腰圍，推出雙重抽獎、免費量腰圍送購物金活動，民眾不僅可掌握自己三高源頭守住健康財富，更有各項好康拿不完。

「代謝症候群」是什麼？

千禧之愛基金會董事長許惠恒指出，代謝症候群是腹部的內臟脂肪造成身體慢性發炎，三高異常，是三高、慢性病的源頭。

千禧之愛基金會常務董事暨醫師詹鼎正進一步指出，當身體處於慢性發炎狀態，不只罹患三高、慢性病的機率增加，部分癌症、失智症風險也隨之升高。關於慢性症候群與疾病風險的關聯，更在以下研究得到證實：

一、根據歐洲心臟期刊研究：腰圍每增加1公分，未來罹患心血管疾病風險就會增加2%。
二、歐洲前瞻性調查（EPIC）發現：每當腰圍增加5公分；男女死亡風險就分別增加17%與13%。

其中，要衡量內臟脂肪，腰圍就是關鍵。詹鼎正提醒民眾，千萬不可放任腰圍過粗。

如何準確量腰圍？

一、除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立。
二、以量尺繞過腰部，調整高度始能通過左右兩側腸骨上緣（骨盆側邊硬硬凸起的骨頭處）至肋骨下緣（最後一根肋骨）之中間點（體型較瘦者大約位於肚臍處），同時注意量尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

三、維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

量腰圍的準確位置（照片來自千禧之愛健康基金會 「89量腰日」活動網站）。

詹鼎正也提出了「量腰4訣」：

一、周周量：從未測量腰圍者應立即測量，腰圍正常者每年一次健檢，腰圍超標者養成習慣每週量一次。
二、精確量：測量腰圍要以公分精確量，不是公吋或衣褲鬆緊度評斷。
三、勤記錄：可使用「健保快易通」App的「健康存摺」單元，隨手記錄腰圍變化。
四、要就醫：量腰圍發現，男性超過90公分，女性超過80公分，異常就要就醫。

【延伸閱讀】腰圍超過80公分，小心失智症找上你！秋刀魚、昆布…6類食物有益大腦健康

現在量腰圍就可參加抽獎、拿購物金

一、上「健保快易通」App獲得雙重抽獎資格

只要民眾到千禧之愛基金會89量腰日活動官方網站填寫兌獎資料，再到「健保快易通APP」中的健康存摺單元填寫腰圍，就可參加基金會雙重抽獎活動。

第一重抽獎：於2022年7月27日至8月2日搶先完成者，優先抽出1.5萬名幸運民眾贈送7-Eleven便利商店購物金。

第二重抽獎：於2022年7月27日至14日完成者，將抽出565名價值100到2000不等7-Eleven購物金。若參與人數超過10萬人，基金會將加倍提供獎項，總獎金高達15萬元。

健保快易通APP健康存摺單元填寫腰圍步驟（照片由千禧之愛健康基金會提供）。

二、到7-Eleven門市量腰圍，免抽獎即送購物金

民眾在2022年8月6日至7-Eleven、8月9日至康是美共1,300個據點門市量腰圍、血壓，將可獲得健康商品和5元購物抵用金，每門市限30位，送完為止。

三、全台16通路限量捲尺大贈送

統一集團16大通路如7-Eleven、家樂福、星巴克、博客來等，在7月27日至8月23日期間，門市消費贈送或開放民眾索取免費量尺。詳請可至「千禧之愛89量腰日」網站查詢。

【延伸閱讀】只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練

責任編輯：劉芮菁
核稿編輯：呂宇真