只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練

「短時間集中鍛鍊」乃肌力訓練一大原則

在做訓練的期間，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，集中精神努力訓練是非常重要的一件事。據說「人類的注意力只能持續十五分鐘」，而每一項訓練大約需時六十秒，就算搭配好幾種訓練一起做，一回合花五到十分鐘就結束了。只要想著「五分鐘就結束了」，相信在心情上也會感到很輕鬆，而容易堅持下去。

腹部減3.5cm！穿褲子時腰部、大腿都變鬆了

一直很在意腹部和大腿的部位，所以想要加強鍛鍊。熟悉鍛鍊動作之後，從第三週開始放慢速度，還減少了中途休息的時間。結果竟發現，平時穿慣的褲子變鬆了，大腿也不會緊緊的。 地獄六十秒肌力訓練真的是比我想像的還要有效！

目標：讓下半身變緊實！
個人原則：主攻腹部和大腿做訓練，進階訓練時用波比跳趁勝追擊，減少油膩食物、酒類、米飯的攝取。

靠「單車式捲腹」，褲子變得超級鬆！

鍛鍊腹部最容易看出成果，所以專攻腹部是正確的選擇。熟悉動作之後，在觀察訓練是否見效的同時，減少休息時間趁勝追擊這點做得非常棒，而且有努力堅持到最後！

哪一種訓練法最有效？

單車式捲腹：最吃力的就屬這個動作。一開始只有手腳一直動個不停，所以完全看不出成果。後來修正成正確姿勢，當身體變成「ㄑ」字型時暫停兩秒左右，後來每次做完都會痠痛。

責任編輯：林筱庭
核稿編輯：陳宛欣