別再搭車補眠！上班族容易整天昏沉的三大兇手

近年來在日本吹起抗老風潮的南雲吉則醫生，年近六十歲的他卻有著三十歲的外表，究竟是如何做到的呢？秘密是：睡眠。

根據調查，有八成的上班族，星期一早上總是睡眼惺忪。早上如果痛苦的起床，硬撐到午飯後，身體會更加疲憊。然而，如果詢問睡眠時間，大多數人都回答6～8小時，可見，睡眠長短並非問題，而是睡眠品質的優劣，才是身體得到充分休息與否的關鍵。

睡眠品質比睡多久重要

上班族容易在週末補眠過度，或整天在家上網或看電視，導致夜間難以入眠，即使恍惚睡去，也容易睡睡醒醒，最後，週一一早，當鬧鐘響起時，便急忙上班，身體便呈現疲憊狀況。週末確實是幫身體充電的好時機，但是「過度休息」，反而無法回復正常作息。

身體不舒服是因為「時差」

為什麼週末休息太多會讓人精神不濟呢？南雲吉則認為，這是「時差」造成。地球上的生物都有「生理時鐘」，人類是日行性動物，早上是精神飽工作的時候，晚上則是好好休息，照理說早上起床應該是一種習性，但不知不覺中起床對我們是一大挑戰。

動物們按照生理時鐘起床、就寢，似乎沒有人類失眠等問題。雲南吉則認為，因為人類自己破壞掉生理時鐘運作，必須活動的時間，卻在睡覺，該睡覺的時候卻又睜著眼睛，這種感覺就像時差一樣，老是在不該睡的時候想睡。而不可否認地是，目前大部分的上班族都是這樣生活著，每天都在做與生理時鐘相悖的事。

「時差」的原因：打瞌睡、暴飲暴食、加班

為什麼會產生時差，南雲吉則提出三個原因：

1. 打瞌睡

早上在通勤電車上，大部分人會閉目養神，甚至有人抓著公車吊環直接休息，這種看似在零碎時間補眠的行為，卻容易打亂生理時鐘，原本白天是交感神經活躍的時候，應該要好好醒著，卻因為小睡讓副交感神經活躍，整個人放鬆下來會更想睡覺。（編按：自律神經是由交感神經與副交感神經二者所形成，兩者的作用通常是相反的，在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。）