10個女生有8個都缺鈣！醫師：「●●+鈣片」一起吃，補鈣才有效

很多人以為骨質疏鬆是老人病，七老八十才會發生，事實上，骨質流失速度遠比大家想像的更快！醫師臨床觀察發現，30歲骨質開始流失，每10年增加1倍，真是太嚇人，到底該怎麼補鈣？醫師有何專業建議？一起來了解… 

豆腐、深綠色蔬菜、小魚乾都是富含鈣質的食物。

妳今天補鈣了嗎？根據調查，高達8成的女性擔心罹患骨質疏鬆症，但超過7成5的女性每天鈣質攝取不到600毫克，遠低於衛福部每日建議量1000毫克，醫師建議補鈣三大概念，「每日攝取1000毫克鈣質」、「食物+鈣片一起吃」、「補充維生素 D3幫助鈣吸收」，而牛奶、深綠色蔬菜、小魚乾都是富含鈣質的食物。

《7成5女性每日鈣量不足》 

中華民國骨質疏鬆症學會最近針對 1100名30歲以上女性進行「鈣質攝取認知行為調查」，結果顯示，8成以上女性擔心骨密度逐漸下降，更害怕罹患骨質疏鬆症，但相對的，超過7成5的女性每天鈣質攝取不到 600毫克，距離衛福部每日建議量1000毫克差了一大截，也未額外補充鈣質保健品。

調查也發現，3成女性以為40、50歲以後才有骨質流失問題，以致不到一半的女性曾接受骨密度篩檢，其中4成一經篩檢已出現骨質異常情形。 

《30歲後，骨質漸流失》 

骨鬆學會理事長、成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行指出，女性從青春期起，骨質快速增加，30歲到達頂峰，之後每年以0.5～1％的速度逐漸流失，流失速度宛如雲霄飛車般，40歲骨質流失率增加2倍，50歲則為3倍甚至更多，如果未及時補鈣，「骨本」不足，就有骨質疏鬆之虞，門診中有50歲女性骨骼脆弱程度宛如65歲老人，出現嚴重腰酸背痛等症狀，還面臨駝背、髖關節骨折等風險。 

木耳富含維生素D，可彌補日照的不足。