健身教練傳授！又快又持久的瘦身方法：用對「拳頭」與「手掌」，一個月就見效

每天，大眾傳播媒體上都有各式各樣關於減重的內容，google輸入「快速減肥」關鍵字，你可以搜尋到上千筆資料，各種怪方法都有。而你我從小到大，一定也都曾為了快速瘦身，用過千奇百怪的方法：纏手指、蘋果減肥法、香蕉減肥法、口耳相傳的減肥藥…哪一個飲食方法，真正有讓我們，維持長期健康的窈窕體態嗎？ 

我第一個嘗試的方法，就是在國中時嘗試當時很紅的「繃帶纏手指減肥」，纏到手指都淤青了，一點都沒有變瘦；高中時我很熱衷「蘋果三日減肥法」，結果餓到頭昏眼花，食慾反而大爆發；大學時跑去針灸吃減肥藥，結果一停止療程就變胖；當製作人時靠「順暢」產品，拉肚子拉到沒力氣，結果一停用，反而便秘了好一段時光……

很多悲慘的減肥史...最終，我找到了方法，這也是今天這篇文章的主梗！到底，最有效最持久又最健康的減肥方法是什麼？到底，哪種減肥方法最有效率，需要時間最短呢？ 

瘦身八成靠飲食！「拳頭」與「手掌」就是你的絕招 

最快的飲食瘦身減脂方法，其實就是好好「控制熱量」！只要餐餐能做到用「拳頭」與「手掌」大小來估算食量，不但能夠飲食滿足，一個月就能看到瘦身成效！ 

●一天三到四餐，依照自己的基礎代謝與活動量而定！一定要吃到基礎代謝的熱量！（身體維持生命需要熱量稱為基礎代謝，可以用機器測量） 

●每一餐抓400～500大卡，再斟酌加上一天兩個拳頭量的水果。 

●澱粉類，一餐為拳頭大小（澱粉為緊密狀態下拳頭大，撥散後量不少喔） 

●一餐蛋白質為手掌大小（或是撲克牌盒的長寬高大小），找不到好的蛋白質，水煮蛋會是一個好的選擇。 

●每餐的蔬菜量至少兩個拳頭，兩種蔬菜。

這樣健康的飲食瘦身方法，比任何減肥藥都有效，都還要能維持，但是，也必須養成長久的飲食習慣，才能讓健康窈窕的身體一直伴隨自己！ 

找到適合自己的飲食，循序漸進好維持 

飲食其實如同運動一樣，需要掌握大方向然後知道自己適合的，如此才能循序漸進且好維持！

對於減種或是維持到健康的體脂肪（女生不建議超過30%），覺得簡單的方向去執行，適合的飲食有三個層面：