睡前只要做4個動作，甩開疲勞、助眠超有效！

努力不熬夜、每天都睡足7小時，偏偏還是疲憊不堪、提不起勁？日本醫學教授小林弘幸醫師表示，上班族老覺得疲勞難消，不一定是睡不夠！長時間保持同樣姿勢、缺乏活動，造成肌肉僵硬、血液循環不佳才是關鍵！想要改善上述不適，不妨把握睡前時間，來適度活動筋骨，就是有效舒緩疲勞、放鬆身心的好方法。

上班族甩疲勞，只睡好不夠！適度活動筋骨更有效

日本便祕專科小林弘幸醫師在其《到便利商店吃健康：日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」，三餐均衡，吃出腸道健康！》一書中提到，上班族容易覺得疲勞難消，是因為長時間久坐不動，造成肌肉僵硬、血液循環不佳所致。因此，想要有效緩解疲勞，除了盡可能不熬夜、擁有良好的睡眠品質外，搭配適度運動來伸展筋骨更是重要。

建議上班族，不妨於晚餐後，來個悠閒的飯後散步，一邊慢慢深呼吸，一邊以時速4公里左右的速度走30分鐘。小林弘幸醫師也分享，睡前適度的進行結合深呼吸的規律性運動，下列2運動組合，就是幫助人體促進血液循環、減輕疲勞、改善肩頸僵硬問題、促進腸道蠕動的好選擇。

【提升副交感神經的熱身運動】

接下來要做的這幾個動作，雖然看起來很簡單，卻能有效提高副交感神經、調整自律神經平衡。在睡前做還可以擁有更好的睡眠品質。