勞動 ≠ 運動！中醫師告訴你：為什麼上班這麼累，卻不會瘦？
「你這個除了藥物和針灸治療之外，還要配合運動訓練……」 「醫生，我都在勞動啦！」 「勞動和運動……」 「不一樣我知道啦！」
有時候時間上有餘裕，我會多少再跟患者說明一下其中的差異，但往往也沒辦法講得很清楚。而更多時候，對話就會在：「好，好，你知道就好」之後草草結束。「勞動和運動不一樣」這句話大家都熟悉，但真的「知道」到底為什麼不一樣嗎？
用最簡單話來說出其中的差異，我會說：「目標不同，執行規劃更不同！」
運動是以均衡促進健康為目標而特別規劃的勞動！
運動的目標是均衡地促進健康，可能包括：增強心肺功能、強化肌力或肌耐力、矯正體態、減重或減少體脂肪……等等。為了達到這些，我們需要依據目標以及個體的差異規劃不同的訓練計畫。而我們生活中絕大多數的勞動，都是在滿足其他生活或工作中的特定需求（家庭整潔、照顧孩童、工作中的某項特定任務……等等），也因此幾乎都無法達到全面促進健康的目標。
有些勞動是可以練出強壯的肌肉，但我們怎麼期待一位貨運大哥，在長時間地上下貨物中，能「均衡地」用到腹部與腰部的肌肉呢？有些勞動一天下來是步行了不少距離，也消耗了不少熱量，但我們怎麼期待一個倉管人員，在低強度的步行巡視與間歇的商品搬運中，培養出足夠的心肺耐力呢？有些勞動看起來是真的在「磨練」特定部位的肌肉，但一位需要低頭工作的線上作業員，在長時間的操作之中，就能長出有力的頸、背部肌肉？
一般意義上的勞動，通常相當於錯誤的運動
這些勞動不能說不耗體力，但分別可能在「類型」、「強度」、「頻率與時間」等方面有些缺陷。這些勞動與其說他們和運動有什麼不同，也可以說都跟「錯誤的運動」一樣，往往透過兩個要素在傷害著我們：訓練不均、缺乏變化。
錯誤的運動或勞動，常常是長期、重複性地使用固定一群肌肉。這除了容易造成過度使用或過度訓練部位的肌肉容易疲勞，同時也會造成其他訓練不足的部位弱化，進一步導致失衡或容易受傷。錯誤的運動規劃或勞動，也往往特別偏向有氧或無氧運動的任何一方且一成不變，長期下來在「肌力」、「肌耐力」與「心肺功能」之間就出現了明顯的偏廢。
綜合考量FITT原則，才是適當的運動處方！
如同前面所說，運動的目標是均衡地促進健康。要達到這樣的目標需要依據一些原則進行規劃，一般來說最常普遍的原則就是：FITT原則，他們是四個英文單字字首的縮寫：頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、類型（Type）。
這篇文章的正文並不打算一一細講FITT原則的細節。回到這篇文章的主題，我們只是想提醒大家，為什麼運動是在我們的勞動之外不可或缺的？
若是想要減重，你不應該指望每天工作中長時間久站所帶來的疲勞，能幫助你消耗熱量。若是想要改善酸痛，你不能期待每天間斷性地搬了點重物就能抵消長時間久坐、使用電腦所造成的肌肉失衡。若是想要改善稍微爬個小山就喘到不行的衰弱心肺功能，你不能妄想只靠在倉庫工作中散散步就達成目標。
總而言之，確定自己的目標，想想到底是要減重減脂、增強肌（耐）力、調整體態或增強心肺功能。透過適當的運動處方，才能夠在適當的頻率、足夠的時間與強度、以及多種類的均衡運動中找到比較全面的健康促進方案。這和每天的家務、工作勞動，絕對大大不同！
