扭到手、閃到腰、常常腰痠背痛...中醫師：一碗「豬尾湯」，改善慢性下背痛！

婆婆媽媽們整天為了家事忙得團團轉，是不是常覺得腰酸背痛呢？中醫師有妙法教大家怎麼紓解這種「家事勞動症候群」，可以試試看喔！ 

家事勞動症候群可以「養筋壯骨湯」保養。(示意圖)

婆婆媽媽們有時買菜提太重扭傷了手，有時打掃閃了腰，中醫師吳勇璋表示，針對「家事勞動症候群」，可以按穴道、泡藥浴紓解，或是喝碗「養筋壯骨湯」，有助於疏筋活絡、強筋壯骨，也可以用豬尾、川斷、杜仲一起燉湯，改善慢性下背痛。

《長時間姿勢不良，筋骨酸痛多》 

台北市林森中醫昆明院區醫師吳勇璋指出，平時門診中，因為做家事導致筋骨酸痛而求診的人約佔2～3成，有的患者說「擦窗戶時，拉傷肩膀了。」、「買菜提太重，扭傷手腕和手肘了。」，或是「打掃時閃到腰，彎不下來啊！」

吳勇璋醫師指出，長時間、姿勢不良、重複動作都會造成筋骨酸痛，因此打掃時，應避免使用不符人體力學的工具或在不恰當的環境下工作，例如洗碗檯過低，容易造成腰臀肌群緊繃受傷，掃把太短，得彎腰駝背掃地，更容易發生腰背疼痛情形。

《養筋壯骨湯，行氣活血》 

吳醫師表示，如果覺得肌肉有點緊繃、酸痛，應適度休息，拉拉筋、伸展一下，讓過度收縮的肌肉慢慢放鬆，平時不妨飲用「養筋壯骨湯」（含有山藥、骨碎補、川芎、麥冬、桂枝、大棗、枸杞子及黃耆，該院販售即飲包），可以疏筋活絡、行氣活血、強筋壯骨，或用來當湯底，加入排骨或雞肉一起燉，對慢性下背痛特別有效，也可以用豬尾1條、川斷5錢、杜仲6錢燉湯，加點鹽巴調味，也有助於改善慢性下背痛。

《藥浴暖身，舒緩酸痛》 

吳醫師表示，「藥浴」也是好方法，以「威靈仙、伸筋草、牛膝、紅花」為基本配方，上半身酸痛可加入桑枝、姜黃、川芎，下半身酸痛可加入獨活、桑寄生、續斷，每種藥材各6錢，煮滾後加入洗澡水中，水溫約攝氏38～40度，泡到身體暖起來、稍微流汗即可，讓背、肩、手、腰、臀、腳徹底放鬆，可以舒緩密集做家事後的筋骨酸痛。

此外，手三里穴對手肘酸痛、魚際穴對手腕酸痛也有幫助，但若是急性發炎、腫脹，自己按摩穴道效果不大，需由中醫師針灸治療，酸痛持續3天仍未好轉，最好到醫院求診。

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