飲食失調、飯後需服用多種藥物...印度瑜珈冠軍：練習瑜珈1年後，醫生說不需再密切觀察

瑜珈對我來說是人生的救星，它教會我耐心，為我的身體與心靈創造了緊密美好的關係。

每周都為良醫健康網撰寫專欄文章，已經3年多了，不確定每周有多少讀者真的跟著我一起練習瑜珈。在教了這麼多瑜珈體式後，這次我想和你分享我的瑜珈旅程，因為朋友、學生或讀者都很好奇我開始選擇練習瑜珈的契機、何時開始練習瑜珈、瑜珈如何影響我的生命。

也想藉此機會再次強調，瑜珈並不是代表身體要彎曲得多深層、扭轉得多麼厲害、能否把雙腿擺在後頸，或更多你想像當中的特技動作，瑜珈是即使只是像蓮花坐姿這樣的簡單動作，也會為身體和心靈帶來很多好處，而這恰恰是我們在這個快速變化的現代社會中最需要的。

3年多來持續每周更新文章，真誠地希望為所有讀者帶來更健康的生活，並希望我的讀者撥出3分鐘的時間給我， 每天與我一起練習瑜珈。

瑜珈教會我如何誠實面對自我、世界與生活

第一次接觸瑜珈是我的哥哥帶我去印度的達達社區中心，各種有趣的體育活動都可以在這裡找到，自此之後，瑜珈完全改變了我與自己、與家人、與世界的關係，而這一切都以我從未想像過的方式開始．．．

當時很少人知道我患有飲食失調、消化不良，甚至小小年紀就有肝腫大的問題，幾乎每一天都必須在飯後服用好幾種不同的藥物，醫生告訴我們，如果不依靠這些處方藥物，很可能會影響成長，身體系統也會出現問題。我的家人有如晴天霹靂，一方面從醫生口中得知自己的孩子健康不佳，另一方面，當時我的體重驟降至僅剩一半。

這是在開始練習瑜珈6個月前從醫生口中得到的診斷，但練習1年後，醫生說已無需密切觀察，大部分的藥物也都已停止服用，雖然部分藥物仍然需要按時吃，但身體的健康問題已解決了大半，這都得歸功於瑜珈。

剛開始，我並沒有認真看待瑜珈課，因為對於僅有5歲的我來說，這就像是一般運動一樣，我只想要展現我的活動力，有機會可以出去玩，不用待在家無所事事。但往後的日子，我發現瑜珈讓我對於身體有了全然不同的看法，身體並非只是有形的存在；更重要的是「我」如何使用「身體」，你會更有意識地去感受你的行為與生活習慣。

還小的我，本來有嚴重的挑食問題，但我的飲食習慣和對食物的態度有了巨大的轉變，沒有為了不想吃什麼而討價還價，或者只願意選擇滿足口慾的味道，我開始能夠自然地接受任何對身體有益的新鮮食物。

順應你的身體，與它並肩作戰

人生第一堂瑜珈課程是我的轉捩點。我記得那是一堂步調非常緩慢的課，因為它是屬於印度傳統流派的練習方式，當時練習的第一個體位法是蓮花坐姿，即使只是幾秒鐘，我也無法堅持停留在那個體位法之中，在這個階段中，我發現這種練習需要一種「堅定」的意識作為支撐，不僅僅是身體或心靈。瑜珈引導著我的呼吸節奏，使我自然而然地平靜下來，同時也帶我認識了一個強大的心靈工具－冥想。

小時候的我一直都為極致的柔軟度感到瘋狂，因為我看到所有的朋友們都能夠做到不可思議、柔軟又靈活的動作，像是把身體折起來或單手支撐身體，讓我覺得很神奇，所以我慢慢也開始嘗試許多其它高難度的體式；而當你做到時，真的會感受到自己確切掌握了身體，擁有一種對於身體控制得宜的主導權，對自己更有自信。

但瑜珈讓我也理解，不能只看表面，不是為虛榮，而是要理解這是你能夠恰到好處、輕鬆自在地運用身體，在這個大前提之下，我明白了瑜珈正是我能夠變得更健康的解藥。

時時正念、內外平衡　自我認識的不二法門

此時，我的生活美好而平衡，由衷感謝瑜珈，但人生之路，仍有些挑戰，我仍不斷嘗試點點滴滴地修復自我，不管生活多麼忙碌，努力堅持練習的目標不會改變，這裡的練習並不僅限於體位法，還有更多瑜珈所涵蓋的部分。瑜珈世界之廣之深之大，仍有各種方面可以去探索，對我來說心理的健康、冷靜和身心平衡才是最重要的。

想太多曾是我的問題，彷若時時處在焦慮的狀態之中，瑜珈哲學可應用於瑜珈動作的練習，讓練習者得以更加清晰的邏輯去理解瑜珈練習的根本。瑜珈教會我如何擺脫腦中繁雜的思緒，因為萬千思緒之中，我所認為的根本問題與解決方案總是在說謊，壓力悄悄地溜進我的身體，引發身體的不舒服，所以，現在當負面情緒出現時，我會特別去關注反映在身體的哪些部分。

有時候生活真的很忙碌，但我還是規定自己要天天練習瑜珈，讓身心在繁忙的生活步調之中迅速回到根本，一種腳踏實地的安心感，當回歸忙碌之中時，能以更加成熟的能力看待生活。透過瑜珈我學會如何增強體力與柔軟度；但更重要的收穫是，我也學會了在練習時如何將思維與身體連結起來，瑜珈也讓我知道如何適應所有的狀況，學會不與人爭辯，爭吵會帶來負面的情緒，這會讓身體的能量變弱，影響身心靈的平衡。

瑜珈注重的不是外在，而是將人的心連結在一起，會讓你知道如何去愛人，讓你去認識人真實的一面，同時給予你正面的力量，讓你找到真實的自己。我相信這就是為什麼我會愛上瑜珈，也是我對瑜珈的愛在這25年來仍持續加深的原因。

五歲時，我人生第一個練習的體位法

蓮花坐姿 & 意識呼吸吐納：這是我在5歲時學習的第一個體位法。冷靜、不驚慌，堅定不移的練習便是這個動作的核心觀點，而在此體式中，有意識的呼吸節奏能夠平靜活躍的大腦，提高意識和集中力。

1. 坐姿，雙腿伸直併攏。右腳彎曲，將腳掌放到左大腿上。
2. 接著左腳彎曲，將腳掌放到右大腿上。盡量將雙膝碰到地板。
3. 雙手放在膝蓋上，呈意識手印或智慧手印。
4. 挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
5. 保持30秒至1分鐘，或根據自己的舒適度調整（建議可停留5-10分鐘）。

瑜珈身印式：有助於按摩下肢和腹部器官，包括肝臟、胰腺、腎臟和消化器官。如果你覺得可以輕鬆練習蓮花坐姿，那麼你就可以嘗試看看瑜珈身印式。

1. 蓮花坐姿，雙手放在膝蓋上，呈意識手印或智慧手印。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
2. 雙手放到背後。右手握拳(大拇指包覆在其它四個手指之下) ，左手握住右手腕。肩膀向後打開，脊椎向上伸展。
3. 吐氣，上半身前彎，腹部貼近腳掌。上半身持續向前伸展，直到鼻尖、額頭貼地。閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。停留五至七個吸吐後，鬆開雙手，回到蓮花坐姿。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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