告別跨年「假期憂鬱」 對自己溫柔點

歡樂的跨年假期即將來臨，許多民眾早已計畫要大肆慶祝一番，然而，對精神疾病的患者而言，可能會壟罩在「假期憂鬱」陰影下。全美精神疾病聯盟(The National Alliance on Mental Illness, NAMI) 醫療主任肯．達克沃思(Ken Duckworth)提醒，易有「假期憂鬱」的病友，切忌飲酒解憂，也不要對假期有過高期待，即使萬事不如意，仍要留下私密的獨處時間，好好善待自己。

「假期憂鬱」好難過　超過兩周恐傷身心

所謂「假期憂鬱」，是指假日中的壓力、過多的期待和孤獨感，累積形成的情緒狀態。除了精神疾病外，包含現況、悲傷、人際關係和經濟情況都可能是促發的原因。在大部分情況下，這是暫時的，但若症狀持續超過2周，可能會影響精神健康，引發臨床上的焦慮和憂鬱。

假日放大壓力　病友情緒更低迷

根據《科技時報》報導，全美精神疾病聯盟在2014年調查發現，大部分被診斷出精神疾病的病友在假期間更不好過，24%病友覺得「糟糕很多」，40%則認為「些許糟糕」。一名匿名的受試者聲稱，假期會放大所有困難，企圖快樂和社交的壓力增加10倍。

針對「假期憂鬱」的原因，調查顯示，68%病友有經濟困難，66%感到孤單，63%有壓力，57%則有不切實際的幻想，另外55%因為太渴望歡樂的時光，最後50%則是無法和心愛的人一起共度。

面對「假期憂鬱」　對自己溫柔點

針對如何緩解「假期憂鬱」，全美精神疾病聯盟提出幾項建議，首先切忌飲酒解憂，因為酒精是鎮靜劑，會干擾腦部的平衡、想法，加劇壓力。另外，放鬆心情也很重要，許多患者表示，比起陷溺在過去美好的回憶中，「減少期待」和「創造新回憶」更有效。最後，並非每件事都一定要完美，即使在假日，每天也要留下至少半小時「私密時光」，梳理心底的情緒。 

全美精神疾病聯盟更警告，兒童和青少年也可能受「假期憂鬱」影響，父母應注意。肯．達克沃思勉勵，「這段時間對許多人來說很難受，請務必要對自己溫柔一點。」

參考資料：

1. Holidays More Challenging For People Struggling With Mental Illness.