「連喝水都會胖…」原來是腎上腺出問題！日本內科醫師：想瘦別急著運動，先做好這2件事

只要腎上腺疲勞，並非只有產後的女性，而是不分男女都會有「易胖難瘦」的體質。

「我連喝個水都會胖！」這是易胖體質的人常掛在嘴邊的話。即使已經避免大吃大喝，但若是藉由點心、加糖咖啡和飲料等大量攝取醣類，理所當然會變胖。

然而，如果你平常的食量真的很少，也幾乎不吃零食，卻仍然變胖的話……那麼你的「易胖」，或許和腎上腺疲勞的影響有關。

「易胖」不是肥胖人士的藉口嗎？你是否也這樣懷疑？

引發腎上腺疲勞的狀態，是暴露在高度的壓力之下──以野生動物為例，就是要逃離獵捕自己的外敵，或是面對一時無法取得獵物的絕望處境。而以人類的狀況來說，身體會誤以為正處於危機中，因此即使是些微的能量，也會試著貯存下來。對於子宮裡育有胎兒的母親來說，身體盡可能貯存越多營養則效率越好，因此可說是非常符合這種狀況。

以先前提到的B小姐的案例來說，生產後身體無法回到平常的步調，是由於無法脫離強烈的緊張狀態，導致腎上腺疲勞惡化，因此無法消除產後肥胖。令人驚訝的是，產後肥胖能夠持續10年、甚至是20年。生產對身體而言，就是如此重大的事件，不要一味的說：「已經過了多少多少年了，所以不是產後肥胖。」重要的是回頭審視，並關心自己過度辛勞的身體。

雖然在此談論的是產後肥胖的話題，但即使是沒有生產經驗的男性和女性也都相同，若能消除腎上腺疲勞患者的身體所感覺到的異常狀態警訊，就能脫離腎上腺疲勞的狀態。

此外，由腎上腺分泌的皮質醇，會將肌肉中的蛋白質分解為胺基酸，並合成為葡萄糖，若持續慢性分泌的話，脂質就會累積，腹部周圍便會蓄積脂肪。

若目前嘗試的減肥方法不順利，或許是因為腎上腺仍處於疲勞狀態，因此身體可能並不想瘦下來。此外，若原因是腎上腺疲勞的話，只要解除腎上腺的疲勞，就能成功瘦身。

腎上腺疲勞者想瘦身，得先吃好睡好

如果有腎上腺疲勞卻依舊希望減肥的話，最該做的其實不是運動，而是先改善飲食，接著是獲得充足的睡眠，運動擺在其次即可。腎上腺嚴重疲勞的人就算不做任何事，大概也會處於倦怠的狀態，運動本身反而會形成強烈的壓力來源。

為了消除腎上腺的疲勞，第一要務是改善體內的發炎反應，飲食生活要避免攝取麩質和酪蛋白，並採取以肉類和蔬菜為主的飲食。光是如此，就能漸漸改善不易瘦的體質，並實際感受到改善的成果。

此外，若腸道發炎，使得腸胃狀況不佳的話，就會較難消化蛋白質，身體會變得一味吸收脂質和醣類。如此一來將無法製造肌肉，肌膚也會變得粗糙，當然就會形成易胖體質。

另外，若想避免過於疲累，我推薦慢慢泡澡。在泡澡時流汗最能夠排毒，還可在泡澡水內加入小蘇打粉和瀉鹽（硫酸鎂）作為入浴劑，這樣一來更能提升效果，與嬰兒和孩童一同泡澡也沒問題。

一大早就開始活動的短眠者，使人看著便覺得心生憧憬，這樣的觀念曾風行一時。但其實少於6小時的睡眠，會提高罹患糖尿病的風險，帶來不良影響，因此最少應保持7到8小時的睡眠。最近全球的高階主管間，已經漸漸認為能擁有充足睡眠，並保持優良工作表現，才是能幹的人。日本也已經成功改革職場的工作方式，希望未來能夠邁向不必對睡眠和休息懷有罪惡感的時代。

腦袋常常放空，其實是腸道的黴菌作祟？

許多腎上腺疲勞的患者，都坦承有恍神跟放空的自覺症狀。這些症狀其實與腸道有關。可是，腸道和頭部在體內明明隔著一段距離，為什麼會導致恍神放空的現象？

其實這和在腸內繁殖的黴菌有關。這些黴菌棲息於腸內，以甜食和發酵食品為餌食，並分泌一種名為「乙醛」的物質。乙醛是身體分解酒精時產出的副產物，飲酒過量而宿醉時，身體中便存在著大量乙醛。

有趣的是，如果持續攝取甜食和發酵食品，腸內的黴菌會大量生產乙醛，這和飲酒過量的狀態相同。就像是宿醉一樣，頭腦會恍神放空，難以發揮集中力。

即使原因不同、狀況卻是一樣，腸內有黴菌而無法集中注意力的患者，在喝下防止宿醉的消化酵素之後，大家都覺得頭腦清醒多了。

換句話說，明明沒有喝酒卻陷入彷彿酒醉狀態的人，只要飲用可分解乙醛的酵素，感覺就能舒緩許多。

腎上腺疲勞的人總會不自覺的依賴宛如醣類塊的碳水化合物，但在治療過程中，藉由飲用可分解乙醛的酵素，就比較容易脫離碳水化合物中毒的狀態。

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：洪婉恬