早起做「高溫瑜珈」、6天運動1次就夠！38歲生3個孩子，潔西卡艾芭的瘦身秘訣

38歲的美國演員潔西卡艾芭（Jessica Alba）近年來除了演員工作，還轉行成為企業家，創立了無毒生活品牌Honest，以健康生活為宗旨，推出許多友善人體的生活用品。而即便已經是3個孩子的媽媽，潔西卡的身材體態依舊維持著和生產前一樣的好身材！

1、5點起床做瑜伽

潔西卡習慣在早上去上飛輪或是高溫瑜伽課，而這裡指的早上可是清晨5點！潔西卡曾經在訪談中提到，為了在忙碌的生活中找出時間運動，她會犧牲睡眠在5點15時起床！起床後透過喝咖啡來提神，接著去上瑜伽課！

2、自己做高蛋白奶昔當早餐

潔西卡相當重視早餐，也經常自己動手做早餐，而她最常做的就是奶昔（smoothie）。多數時候她會做「蛋白質奶昔」，用抹茶粉、香蕉、高蛋白粉，最後再加入椰子水，以提供身體足夠的養分！

除此之外，若是想讓奶昔更有風味，潔西卡也會加進一些水果或是巧克力。這樣的奶昔早餐連她的孩子們都很喜歡！

除了奶昔，潔西卡還會做「酪梨吐司」當做早餐，吐司放上切塊的酪梨，再搭配水煮嫩蛋，是她最喜歡的早餐組合！

3、至少6天一次健身訓練

潔西卡至少每6天就會運動一次，每次最少持續1小時，而在時間允許的情況下，她有時候還是試著一天做不止一次訓練！但最主要的還是只要一週有運動到4次，她就會認為那週已經做了很充足的運動！

4、混搭高強度運動

除了瑜伽和飛輪之外，舞蹈訓練、有氧運動、肌力訓練都是潔西卡平常會做的運動，在訓練時，最讓她感到無趣的就是一直重複同樣的動作，因此如果一次健身30分鐘，她會選擇混搭多種高強度運動，而且以基本的動作為主。

而比起在健身房裡一直不斷反覆做動作，潔西卡更喜歡在戶外運動，因此為了達到同樣的健身效果，她會用像是爬樓梯、跳繩等較為自然的方式，來替代健身房裡的器材。

5、少吃澱粉實行減醣飲食

身為美國無毒用品品牌Honest的創辦人之一，潔西卡對養身保健當然非常重！在飲食上，平時她基本上都不會食用含麩質的食物、乳製品、炸物和加工食品，並且她會試著減少攝取糖和碳水化合物，同時多吃精益蛋白質及蔬菜。

相較於健身， 潔西卡認為控制飲食更加重要，因此若想要瘦下來，她會選擇進行更嚴格的控制飲食，藉由減少卡路里的攝取，來彌補健身的不足。

6、找朋友一起運動

潔西卡總是會和朋友們一起運動，她認為這樣不僅對她的訓練更有幫助，也讓原本無趣又疲勞的健身變得更有趣好玩！

她曾經在訪談中說到，「對我來說，健身的效果在心理層面的提升比身理上的更重要。」健身完後總是讓潔西卡覺得心情更好，且在工作上也更有效率，對她而言，身心的健康比外表更加重要！

7、不要過度限制自己

即使平常會嚴格的控制飲食，潔西卡也認為不應該過度的限制自己，因此如果真的很想吃零食等高熱量的食物，她也會偶爾讓自己放縱一下，像她就很喜歡吃辣味玉米片（Nachos）！

38歲的潔西卡艾芭依舊保持著令人羨慕的緊實身材，完全看不出來已經是3個小孩的媽媽！然而相較於完美的外表，對她而言，健康的身體和快樂的心靈才是最重要的！

延伸閱讀：
「不吃加工食品、一周跑步3次！」《玩命關頭：特別行動》凡妮莎寇比運動飲食菜單公開
《蜘蛛人：離家日》最性感梅嬸Marisa Tomei55歲好身材養成：「每天40分鐘有氧訓練、早上喝溫檸檬水排毒」

本文獲「Harper's Bazaar」授權轉載，原文：早上5點起床做瑜珈、少吃澱粉實行減醣飲食！」潔西卡艾芭Jessica Alba的7個健身飲食秘訣

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣

專欄簡介＿Harper’s Bazaar

有了BAZAAR，才有時尚！
1867年，全球第一本時尚雜誌Harper’s BAZAAR，在美誕生。
歷經 150 年，孕育無數偉大藝術家、時尚設計師，也是流行界巨擘的推手，當代藝術化育的搖籃。
BAZAAR 國際中文版由台灣團隊親自跨海拍攝知名演員、超模擔任封面，讓台灣無時差接觸全球時尚界新知，與世界接軌！

Harper’s Bazaar官網看更多：https://www.harpersbazaar.com/tw/
Harper’s Bazaar官方粉絲團：https://www.facebook.com/BAZAAR.TW/
Harper’s Bazaar @Instagram：https://www.instagram.com/harpersbazaar_tw/