咖啡、甜點吃太多讓你肩頸痠痛！？5個壞習慣，會卡住肩膀

長時間使用電腦、手機等都是造成肩頸痠痛的原因之一。其實肩頸痠痛也和飲食有很大的關係。

血流不順暢，5個習慣讓你肩膀卡卡

1.咖啡喝太多
過多的咖啡因會刺激交感神經作用讓血管收縮，導致血流不順暢，因此造成肌肉變僵硬，造成肩頸痠痛。而咖啡因攝取量建議為200mg/每日為佳。

2.身體虛寒
甜食吃太多就會讓血糖急遽上升，血糖上升就會促使胰島素分泌。胰島素讓上升的血糖急速下降，但血糖下降後，交感神經作用又會讓血糖上升。交感神經活躍會讓血管收縮，使血流不順、以致身體虛寒。如果這種情況太常發生，當我們只要吃甜食時，交感神經就會立刻作用，導致血管收縮。

中醫中白砂糖屬於寒性，攝取過多寒性食物會讓身體虛寒，導致血液流動不順暢，造成肩頸痠痛。

3.常常心情煩躁
疲倦、事情不如自己意等等各種讓心煩意亂都會讓自己產生壓力。而當我們處於壓力狀態，交感神經活躍作用，讓身體處於緊張的備戰狀態而僵硬，就容易造成肩頸僵硬了。

4.太少抬起手
平常動手其實都只是拿包包、打電腦、吃飯等等不會把手臂抬起的動作。若手臂持續沒有較大動作運動，就會使肩膀關節及肩胛骨周圍變僵硬。

5.吃太多
吃太多會給腸胃過大的負擔，並且會使腸胃周圍的肌肉緊張、變僵硬。肚子的肌肉變僵硬，就容易產生上半身前傾，變成有點駝背，如此一來肩頸僵硬就不遠了。因吃太多體重增加而不太運動，也會讓肌肉無用武之地，造成血液循環不良。

吃太多也可能讓腸胃機能低下，中醫中主宰消化系統的是脾臟，而消化不良就會讓脾臟功能低落，導致身體虛寒的現象發生。

防肩頸痠痛飲食3對策

想吃甜就吃水果、番薯等自然的食材。避免吃太多，就要細嚼慢嚥，且吃到八分飽即可。國際中醫師山口Ririko（山口りりこ）介紹3種可以換解肩頸痠痛的好食材，

1.枸杞：緩解因電腦、手機用過久的肩頸痠痛
電腦、手機使用過度讓眼睛的氣血不順，因此喝枸杞湯可以緩解眼睛血液流動不適的狀況。而肩頸痠痛可以喝普洱茶、或是紅茶裡加入幾朵番紅花也非常有緩解痠痛的效果（注意：孕婦不可喝番紅花）。

2.生薑茶：緩解因虛冷造成的肩頸痠痛
這種虛寒產生的肩頸痠痛也可能會伴隨生病、感冒，因此吃可以溫暖身體的食物很重要。生薑可以祛寒，在生薑茶裡加入蜂蜜食用也很好。在中藥中，吃葛根湯也可以幫助抵禦外來的寒涼，緩解因虛寒而起的肩頸痠痛。

3.豆腐味噌湯：緩解因水分滯留的肩頸痠痛
經前的肩頸痠痛，可能是因體內滯留的水分過多堵塞引起。容易水腫、身形較肥胖的人，這種類型的肩頸痠痛很常見。要緩解症狀就需要吃讓水分循環順暢的豆腐、納豆等豆類產品，以及促進血液循環的蔥、生薑、辣椒、香菜等等，推薦在味噌湯中加進豆腐、蔥、生薑、納豆。

資料來源：
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：黃楸晴