超完整產後黃金8週瘦身菜單！養生教母郭月英給新手媽媽的調理指南

產後第5至8週：改善循環，以瘦3公斤為目標！

婦產科醫生會要求媽咪產後5週後回院做產後檢查，或也有醫師將產後回診和新生兒門診約在同一天，減少媽咪跑醫院的次數，另外，有些醫師會順便做抹片檢查……。關於這些細節，出院前請和妳的醫師討論，關於夫妻行房，等醫師檢查後，確認傷口沒問題了再進行。另外，提醒：剖腹產傷口請連續6個月使用美容膠帶，疤痕會恢復得較美觀。

●打通四肢經脈，促進代謝、加快減重

有些媽咪滿月後才從坐月子中心返家，開始親自照顧寶寶，手忙腳亂體重直直下降。多數媽咪在家育兒已累積心得，加上親餵，平均每哺餵850c.c的母乳會消耗650大卡，所以瘦得特別快，隨著寶寶長大，哺餵的乳汁越來越多，消耗的熱量也越可觀。

現代人普遍晚婚、晚生，老媽咪比小媽咪來得多，年齡越大，代謝越差。年輕孕婦大都胖在腰、腹、臀，對四肢影響不大，但年齡較大的孕婦因為代謝差，狀況變得較複雜，除了腰、腹、臀，四肢也可能變粗；如果手臂或腿部變胖很多，很有可能是足經脈不通的警訊，必須設法改善循環，否則累積在體內的毒素不易排出，不僅瘦身困難，未來復胖的機會也更高。

調理原則

想促進新陳代謝，必須早睡早起，避免生冷寒涼的食物，多吃鹼性食物，並攝取足夠的纖維質，讓排便更順暢，而且每天適度運動。在不影響母乳分泌的情況下，這4週要盡量讓體重減輕。只要還在哺餵母乳，就別吃容易引起過敏的甲殼海鮮。

修復目標

產婦的身材有其圓潤之美，希望減輕體重的同時，還能保持凹凸有致；此外，如果調養得宜，像是鼻子過敏、皮膚過敏、情緒低落等問題都會消失。

在第2個月尾聲，多數職業婦女準備重返工作，請事先安排寶寶的托育問題，並擬訂接下來的母乳哺育計畫，有時需把母乳擠出來放入奶瓶，讓寶寶習慣瓶餵。非不得已必須退奶時，不要拖至第8週後期才處理，那會讓自己充滿壓力，寧可在進入第7週中期開始以食療和退乳茶，來取代退奶針或藥物。

泌乳量不夠時，哺乳茶要繼續喝！

到了產後第2個月，乳腺已經暢通，泌乳量也趕上寶寶的需求，這時大都不需再喝哺乳茶，只要確保營養均衡，喝足夠的湯汁就行了。如果覺得泌乳量不夠，繼續喝哺乳茶也是可以的。如果媽咪決定順其自然，以配方奶搭母乳來哺餵，這種情況下不必再喝哺乳茶。 

產後第9至12週：避免久坐，可以再瘦3公斤！

有些媽咪因為工作不能時時與寶寶在一起而難過，或是因為生疏的工作而忐忑、尚未瘦回孕前身材而沮喪、不知能否繼續餵母乳而不安……。無論妳在煩惱什麼，此刻應設法安定自己，樂觀以對。

產後第3個月請繼續執行飲食計畫，並持續第2個月的健康檢視，確保體況越來越好，同時適應邊上班邊育兒的生活步調。如果還在哺乳的上班族媽咪，可考慮白天在公司哺乳室擠出母乳，以奶瓶或集乳袋盛裝，標上日期和時間冷藏，等下班再用保冷袋帶回家。

晚上在家可採取親餵，擠出來的母乳則帶去褓母家，溫熱後再餵食，這樣就能順利銜接。請別小看母乳對寶寶免疫力和發育的影響力，這些辛苦都是值得的。

●消耗熱量，回復孕前體態

無論是工作或育兒，最忌諱久坐不動，那會導致血液循環不良、基礎代謝率降低，並使脂肪囤積在腰腹和下半身。此外，盡可能增加熱量的消耗，例如走路抬頭挺胸、坐姿端正，讓骨盆不歪斜，脊椎也能保持正常角度。

調理原則

本月還是要持續進行健康檢視，關注自己的體況，並修飾體態，讓自己更輕盈。如果恢復性生活，請落實避孕，以免身體才逐步恢復卻立刻懷下一胎。

修復目標

回復懷孕前的體態和健康狀態是本月目標，比懷孕前更健康是終極目標。如果原本就過重或肥胖，即使減回孕前體重，還是應該繼續努力，已經把腫脹易胖的體質改變了，再堅持一下絕對有希望比從前更苗條。

同樣的道理，有些媽咪原本血壓偏高，產後透過作息調整和運動，使血壓逐漸降低，甚至能比從前更好，遠離高血壓的威脅。

掌握飲食關鍵，徹底擺脫產後肥胖！

本階段要顧全體力和元氣，還要降低熱量攝取，吃的食物種類雖然多元化，口味則要力求清淡，烹調時務必減少油、鹽、糖的添加，剩下來的就交給運動，設法讓體重減輕、贅肉消失、骨盆復位。

滿月之後，妳應該這樣吃！